Вопрос: У меня необычная тренировочная программа. Я тренируюсь в
понедельник утром, нагружая грудь, затем еще раз вечером я снова
тренирую грудь. Такие двойные тренировки каждый день для всех групп
мышц. Мышцы постоянно болят, и мне кажется, что я становлюсь сильнее.
Мне 16 лет, и я набрал уже 10 кг. Таким способом я тренируюсь уже
десять недель и думаю, продолжают ли расти мои мышцы? Я тренируюсь
утром и вечером, потому что так тренировался Арнольд. Моя цель - 114 кг
при росте 186 см!
Ответ: Прочитав твое письмо, я вспомнил себя в 14 лет. Я тоже
думал о программе для построения массивных размеров, как у любимых мною
бодибилдеров. Арнольд тоже был моим кумиром, и я считал, что логично
будет просто копировать его программы. Я купил его книг)' «Качая
железо» и решил следовать той же программе, по которой Арнольд
готовился к «Олимпии-73».
Тогда он тренировался шесть раз в неделю по системе двойного сплита. Я
нагружал грудь, спину и ноги в понедельник, среду и пятницу, а плечи и
руки во вторник, четверг и субботу.
В первом случае мне требовались две тренировки в день: грудь и спина
утром, ноги - вечером. Поскольку я учился в школе, то вставал в
полшестого утра, тренировался первый раз, а вечером еще раз.
Несмотря на высокую частот)' и объемы тренировок (на каждую мышечную
групп)' приходилось по 20-30 сетов), организм откликнулся набором 10 кг
мышц за первый год тренировок. Разумеется, это случилось благодаря
молодости и отсутствию тренировок в прошлом. Дело в том, что, начиная
тренироваться, особенно в юном возрасте, можно делать неправильно
буквально все, но, тем не менее, получать хорошие результаты.
Адаптировавшись, организм перестает реагировать на вы со ко объемную
тренировочную программу, а с ухудшением результатов твоя мотивация
может значительно снизиться.
Я предлагаю тебе уменьшить количество сегов и тренировать каждую часть
тела два раза в неде¬лю вместо одного. Это позволит быстрее строить
СИЛУ и мышечную массу.
Простейший способ - разделить все тело пополам и тренировать одну
группу в первый день, а другую во второй - например, в понедельник и
вторник, а потом повторить то же самое в четверг и пятницу. Сред)',
субботу и воскресенье оставь для восстановления и роста.
Я понимаю, что это очень большие перемены по сравнению с двумя
тренировками в день каждый день, нр дополнительное восстановление - это
то, что тебе нужно для роста. Ты обнаружишь, что сила растет гораздо
быстрее, а в будущем это позволит тебе построить больше мышечной массы.
Сосредоточься на базовых упражнениях - они наиболее эффективны. В
умеренном количестве сетов ра-ботай с весами, позволяющими выполнять
6-10 повторений. Это оптимальный диапазон для наращи-вания массы и
силы.
|
