Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму,
осваивайте программу тренинга с отягощениями постепенно. В ходе первой
тренировки выполните лишь один подход к каждому из упражнений.
Продолжайте выполнять всего один подход к упражнению в первую неделю
занятий с легкими отягощениями. В течение первого месяца также делайте
один подход к каждому упражнению. Придерживайтесь правила одного
подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных
подходов (на втором месяце!). Атлеты с хорошей исходной физической
кондицией могут выполнять полную программу с начала третьей недели.
Если же вы чувствуете, что вам необходимо 4-8 недель для работы по
полной программе, дайте себе это время. Не пытайтесь выполнять больше
подходов, пока ваши сила и уровень выносливости не возрастут в
достаточной степени для того, чтобы переносить более значительную
нагрузку. Будьте осторожным при наращивании веса отягощении в любом
упражнении в первые три недели занятий. Слишком поспешное увеличение
числа подходов или веса отягощении неизбежно повлечет за собой
неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может привести
к травмам и несбалансированному развитию. Каждый раз, начиная новую
программу, вы должны давать себе неделю для привыкания к новым
тренировочным нагрузкам. Если вы следуете этим рекомендациям, то боль в
мышцах будет минимальной, и вы добьетесь быстрого прогресса на пути к
сложению, к которому стремитесь.
|
