Вопрос: Икс-повторения отличная техника, они действительно повысили
интенсивность сетов со сбрасыванием веса. Но почему, выполняя сет, вы
работаете до отказа, а потом выполняете икс-повторения в нижней части
амплитуды? Не лучше ли будет выполнять сет до отказа, затем продолжить
работу в верхней, сокращенной позиции в икс-повторениях, потом снизить
вес и выполнить полные повторения до отказа, а закончить
икс-повторениями в нижней части амплитуды?
Ответ: Такую вариацию мы использовали раньше и до сих иногда ее
придерживаемся. Мы вообще стараемся изобрести разные варианты работы с
икс-повторениями, чтобы не терять интерес и заставлять мышцы
адаптироваться к новым нагрузкам. Например, в сгибаниях ног мы можем
выполнять сет до полного утомления, затем перейти в сокращенную позицию
и выполнить там пульсирующие покачивания. Достигнув отказа и здесь, мы
переходим в среднюю точку амплитуды и снова выполняем покачивания.
После очередного отказа мы опускаем вес в точку максимальной выработки
усилий (в нижней части амплитуды) и делаем икс-повторения.
Проблема здесь (как и в версии сета со сбрасыванием веса, описанной
вами) заключается в утомлении. Ко времени работы в точке выработки
максимальных усилий мышцы уже переполнятся молочной кислотой и не
смогут работать достаточно эффективно, несмотря на то, что это самая
сильная позиция. Мы предпочитаем выполнять сет с икс-повторениями в
точке максимальной выработки усилий первым, чтобы после
полноамплитудных повторений поработать с максимально возможной
интенсивностью и задействования в работу мышечные волокна в
соответствии с их размерами. Затем, если есть второй сет, мы можем
поэкспериментировать с другой вариацией или даже выполнить
икс-повторения в сокращенной позиции.
Итак, мы считаем, что работать в точке выработки максимальных усилий
лучше, когда утомление еще не наступило. Это самая важная точка
амплитуды, поэтому уделите ейкак можно больше внимания на тренировках.
|
