В бодибилдинге серьезные трамвы случаются редко,однако вы должны
усвоить правила безопасной тренировки,чтобы не подвергать ненужному
риску свою жизнь или жизнь своих товарищей. Во-первых,на штанге должны
быть замки.Каждый замок весит примерно 2,5 кг. Привыкните производить
подсчет веса штанги с учетом замков,принимая их за дополнительное
отягощение,и вы убережете себя от того случая,который однажды произошел
со мной. Я тренировался в переполненном зале,делая присидания с большим
весом.Блины не были закреплены замками.С трудом вставая на последнем
повторении,я непроизвольно наклонил гриф штанги.Тут же несколько блинов
с визгом соскользнули с его гладкой поверхности и с грохотом обрушились
на пол.Гриф перекосился в сторону оставшихся блинов,и они тоже
слетели,раскатившись по залу.Я распрямился,парализованный ужасом от
того ,что чуть было не искалечили окружающих,и острою болью в
пояснице.Позже выяснилось,что рывковые наклоны трамвировали
межпозвоночные диски,и мне пришлось надолго оставить занятия...
Во-вторых, пользуйтесь стойками,делая присидания или жим с грудиюЕсли
вы приступили к силовой программе ,то обязательно заручитесь помощью
портнера и страховкой партнера.Будте особенно осторожны при выполнении
жимов.Немало культуристов, тренирующихся в
одиночку,погибли,придавленные непомерным весом штанги.
|
