Многие годы в мире профессионального спорта я наблюдаю одну и ту же
картину: даже самые перспективные атлеты редко оправдывают возлагаемые
на них ожидания. Причина в том, что они ошибочно принимают деньги,
призы и медали за свои главные жизненные цели. Собственную биографию
они берутся мерять чужими успехами, и потому их души лишаются покоя, а
вместе с ним и уверенности. Они, как выражаются японцы, "теряют лицо".
Между тем, у культуриста не может быть никаких других целей, кроме
одной: сделать свои мышцы больше. Ничто иное не должно его
интересовать, по крайней мере, в бодибилдинге. Люди
малоискушенные видят в наших турнирах схватку спортсменов друг с
другом. На деле выход на подиум подводит итог той борьбе, которую атлет
ведёт с самим собой - своим характером, ленью, генетикой и
обстоятельствами жизни в течение предсоревновательного периода. Если
культурист побеждает здесь, в этой борьбе, он побеждает и на подиуме.
Именно поэтому основная задача атлета в том, чтобы взять самого себя за
горло и заставить тренироваться на пределе физиологических
возможностей, не давая никаких поблажек. Поскольку каждая поблажка -
это шаг назад, это лишний балл, добавленный противнику.
"Качаться" так не получится, если впереди маячат те же деньги. В
конце-концов их можно заработать куда менее обременительным способом.
Потому-то в нашем спорте вперед вырываются фанатики вроде меня. Я
просто люблю бодибилдинг. Я далек от тщеславной суеты. Я всего лишь
"качаюсь" для самого себя, не более. Если я и выхожу на подиум, то ради
таких же "качков", как я сам. Для меня это своего рода общение с
единомышленниками. Я не просыпаюсь с мыслями о том, как выиграть
следующую "Олимпию". Я думаю, как выжать из наступившего дня максимум в
смысле "качки". Вечером я засыпаю удовлетворенный: я тренировался на
все сто, ел на все сто, ну а остальное - в руке божьей. Такой
подход позволяет мне сохранить спокойствие. Я не спешу выиграть
очередной турнир. Я понимаю, что от моего желания тут мало что зависит.
Я только знаю, что получу от своих мышц ровно столько, сколько дам им
сам. Я хочу дать им как можно больше. Поэтому я - победитель. ПЛАН? ПЛАН!
Все, что я делаю, имеет свой план. Кстати, люди совершают большую
ошибку, когда не планируют свою жизнь. Мало знать, к чему стремишься.
Нужно еще знать, какие шаги ведут к цели. Большинство
культуристов даже не отдают себе отчета в том, что "качка" - это
плановый процесс. Они регулярно ходят на тренировки, и только. Однако
тренировочные задачи нельзя решить все скопом. Нужно разбить год на
временные отрезки и посвятить каждый чему-то одному, например,
"накачке" супергруди. В это нужно уйти с головой, отдать всего себя без
остатка. Потом следует перейти к другой части тела и опять
тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я имею план во
всем. Я питаюсь, тренируюсь и отдыхаю по плану. Тренировки я расписываю
на год, а питание - на период с особой тренировочной задачей. Я
пунктуально веду дневник, куда вписываю не только количество поднятых
тонн, число съеденных калорий и особенности самочувствия, но даже
собственные мысли о будущем. Я не верю в "гениев", которые
способны удержать все в своей голове. Если культурист не ведет
письменных записей, это всего лишь означает, что к "качке" он относится
несерьезно. Когда я слышу от кого-то, что вести подробный дневник
трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь
"вырасти", ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать
перышком! НЕТ - УПРЯМСТВУ Для культуриста очень важно не
превратиться в тупого носорога. Иметь план - это вовсе не значит, что
ему нужно следовать с настойчивостью параноика. Наоборот, план должен
быть гибким. Следует пристально наблюдать за собой, чтобы попусту не
терять время на бесполезные приемы. План не должен превращать вас в
лист, гонимый осенним ветром. МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПРИЕМ Каждый
профессионал рано или поздно обнаруживает технический прием, который
приносит ему максимум успеха. Для меня таким приемом стало
акцентирование негативной фазы движения веса в упражнении. Мощным
усилием я забрасываю вес в верхнюю точку траектории и потом опускаю его
подчеркнуто медленно. Из исходного положения я снова закидываю вес
наверх и медленно-медленно опускаю. Со стороны кажется, что я вовсе
игнорирую первую фазу движения. Да, это так. Чтобы прием сработал, мне
приходится брать особенно тяжелые веса. Если я попытаюсь медленно
поднять такой вес, то обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы
этого не случилось, я стараюсь преодолеть начальную фазу упражнения как
можно быстрее за счет инерции, созданной силой мускулатуры всего тела. ВОТ ТАКАЯ "МЕЛОЧЬ"
Свой второй по эффективности прием я нашел там, где другие культуристы
вряд ли расчитывают найти что-то серьезное. Речь идет об изменении
ширины хвата в упражнении. Например, в жиме лежа я меняю хват в каждом
сете. Первые 5-6 повторений я делаю широким хватом, затем чуть набавляю
вес и делаю еще 5-6 повторений средним хватом. Потом я еще увеличиваю
вес штанги и выполняю 5-6 повторений узким хватом. Это рискованный
прием, поэтому во всех трех сетах меня страхует партнер по тренировкам.
В целом все три сета следует расценивать как один сет, поскольку между
подходами с разным хватом перерыв составляет не больше 1-2 секунд. НЕЛЬЗЯ
В бодибилдинге есть десятки "нужно", и только несколько "нельзя". 1.
Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно
неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений; 2.
Нельзя механически делать в подходе одно и то же количество повторений.
Добавьте вес так, чтобы последнее повторение вам давалось огромным
трудом. Каждый сет доводите до мышечного "отказа". Если вы полностью
сосредоточились и сумели сделать в подходе 15 повторений и даже больше,
значит, вес выбран вами неверно. Рост "массы" обеспечивают 8-10
повторений. 3. Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то
собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно
обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со
своим уровнем тренированности. 4. Нельзя отдавать предпочтение одной
мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в работе всех
физиологических систем организма. 5. Нельзя тренироваться только на
тренажерах и блоках. Такие виды нагрузок не должны превышать 20-35%
общего объема тренировок. 6. Нельзя овладеть тренировочными навыками за
неделю-две. Как и другим видам спорта, бодибилдингу надо учиться.
Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие
году, трем годам и более тренировок. Однако такое деление, конечно же,
условно. На последнем пункте я хочу остановиться особо. Какой бы
удачной наследственностью вы ни обладали, вам не удастся так сразу
прыгнуть в чемпионы. Сначала вам предстоит освоить первую ступень,
потом вторую и т.д. Мне повезло, и рядом со мной не оказалось
"учителей", готовых подсказать, как "накачать" чемпионский бицепс за
два-три дня. Я тренировался по учебникам Уайдера, последовательно
поднимаясь по ступеням интенсивности к вершинам профессионального
мастерства. Дело в том, что в бодибилдинге вы тренируете не только
мышцы, но и легкие, сердце, пищеварительную систему и даже мозг. Если у
вас хватит ума и терпения, тренировками прогрессивного характера вы
приведете физиологические системы своего организма в блестящее
состояние, за которым только и начинается подлинная "накачка".
Согласитесь, слабое сердце не способно обеспечить тот уровень
интенсивности, который отличает мои тренировки. Начинающий попросту
рухнет в обморок, если попробует тренироваться со мной в паре. Однако
через два-три года с известными поправками он уже сумеет осилить мои
упражнения, и, возможно, приблизится к моим результатам.
Трезвость и реализм - это те качества, которыми я по праву горжусь.
Однако надо подчеркнуть, что воспитанию их я обязан бодибилдингу. К
быстрому прогрессу результатов меня привели методичные и
последовательные усилия. Это стало уроком на всю жизнь. С тех пор в
моей душе поселилось ледяное спокойствие. Я понял, что если хочу
чего-то, то рассчитав шаги, ведущие к цели, обязательно ее достигну. Я
не делаю из своей стратегии секрета. Следуйте ей! А то я уже начинаю
скучать без настоящих соперников!.. Дориан Ятс Прислал статью Михаил Хахутов
|