Всё о бодибилдинге
muscletown.ucoz.ru
Навигация
Начинающим [12]
Травмы и востановление [9]
Бодибилдинг (набор мышечной массы) [80]
Программы тренировок [32]
Питание [44]
Химия [87]
Упражнения [50]
Разное [0]

Нас поддерживают
Сайт обо всем

Старт » Статьи » Бодибилдинг (набор мышечной массы)

Правильное дыхание в бодибилдинге

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.
Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин)

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.

Казалось бы правильное дыхание несущественная маловлияющая на результат -"мелочь", а между тем эта "мелочь" может прибавить вам 5-7% в силе, а следовательно и в весах.

Скажу сразу, что мои утверждения основаны на моем собственном тренировочном опыте.

Мои собственные наблюдения и результаты тренировочных "опытов " на себе "привели" меня к следующим выводам:

1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от того позитивная или негативная фаза движения) - делать выдох.

2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании сустава.

Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после преодоления трудной начальной части движения или "мертвой точки\" выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения.

Мое теоретическое объяснение данным утверждениям весьма поверхностное, не имеющее под собой научной основы.

Могу лишь предположить, что в работу мышц, сгибающих сустав, включаются при вдохе мышцы, отвечающие за работу легких, во время вдоха.

Еще раз повторю: мои утверждения основаны на собственном опыте и не имеют под собой научную доказательную базу. Единственное доказательство моих утверждений - успешное их практическое применение на тренировках.

Впрочем, я думаю те, кто тренируются не первый год, сами пришли к тем же выводам, что и я.

А тем, кто еще не пришел данным выводам, желаю поскорее убедиться в их правильности применив их на тренировках.

Желаю Вам серьезных тренировочных результатов!

Категория: Бодибилдинг (набор мышечной массы) | Добавил: muscletown (13.12.2009)
Просмотров: 644 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0

Обязательно оставляем комментарии!



Комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Новый пользователь | Авторизация ]
Разделы сайта

Поиск по сайту

Облако тегов
Сайт обо всем
Викинс Ли турнир Арнольд Классик 2009 импoтeнция зaкoны жиpы yглeвoды Адела Гарcия Ironman Pro бeлoк Кай Грини культуристка 2009 eдa Nicole Wilkins Lee Николь Викинс Ли Олег Емельянов Виктор Мартинез еда питание Branch Warren Баскетбол курение каши макароны Мистер Олимпия 2009 Jen Hendershott Белок протеин мистер Олимпия витамины Дексер Джексон Мисс Олимпия Jennifer Gates! Дженнифер Гэтэз креатин David Henry Дэвид Хенри Мистер Олимпия 2008 Dexter Phil Дэкстер Gina Aliotti Гина Алиотти анализ крови Monica Brant-Peckham Восстановление гино гинокомастия Hidetada Yamagishi культуристы загрузка Victor Martinez Dennis Wolf Деннисс Вольф Джей Кутлер курс Bill Wilmore Билл Вилмор Fawnia Dietrich Julie Shipley-Childs Джули-Чайлдс aнaбoличecкиe cтepoиды Tanji Johnson стероиды Will Harris Oksana Grishina Оксана Гришина Silvio Samuel Saviour Olympia Powerlifting боль Олимпия пауэрлифтинг бросить Adela Garcia культурист Silvio Samuel Адела Гарция YouTube бесплатно видео Jay Cutler Ronnie Coleman Ронние Колеман Бранч Варрен Adela Garcia-Friedmansky Dexter Jackson Декстер Джэксон Dennis James Дэннис Джэймэс Gustavo Badell Густаво Баделл Bob Cicherillo Боб Кичерилло Боб Кичерилло (Bob Cicherillo) Декстер Джексон Arnold Classic 2006 Моника Брант-Пекхем (Monica Brant-P Jenny Lynn Дженни Лунн

Статистика


Копирование материалов разрешено только при условии размещения гиперссылки на этот сайт muscletown.ucoz.ru
Город Мускулов © 2020
Бесплатный хостинг uCoz