В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений. Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин) В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.
Казалось бы правильное дыхание несущественная маловлияющая на результат
-"мелочь", а между тем эта "мелочь" может прибавить вам 5-7% в силе, а
следовательно и в весах. Скажу сразу, что мои утверждения основаны на моем собственном тренировочном опыте. Мои собственные наблюдения и результаты тренировочных "опытов " на себе "привели" меня к следующим выводам:
1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании
локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли
сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно
делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от
того позитивная или негативная фаза движения) - делать выдох.
2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо
расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании
сустава. Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то
в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть
немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после
преодоления трудной начальной части движения или "мертвой точки\"
выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких
втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения. Мое теоретическое объяснение данным утверждениям весьма поверхностное, не имеющее под собой научной основы.
Могу лишь предположить, что в работу мышц, сгибающих сустав, включаются
при вдохе мышцы, отвечающие за работу легких, во время вдоха.
Еще раз повторю: мои утверждения основаны на собственном опыте и не
имеют под собой научную доказательную базу. Единственное доказательство
моих утверждений - успешное их практическое применение на тренировках. Впрочем, я думаю те, кто тренируются не первый год, сами пришли к тем же выводам, что и я. А тем, кто еще не пришел данным выводам, желаю поскорее убедиться в их правильности применив их на тренировках. Желаю Вам серьезных тренировочных результатов!
|