Недосыпание приводит к падению
работоспособности, сонливости и в итоге ко многим неприятностям - от
нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не менее, по статистике,
около 65% всех людей хронически недосыпают. Недосыпание
приводит к падению работоспособности, сонливости и в итоге ко многим
неприятностям - от нагоняев от шефа до автомобильных аварий. Тем не
менее, по статистике, около 65% всех людей хронически недосыпают. Если
вы - культурист, то недосыпание ударит по самому важному для вас -
мышечному росту. В принципе, вам должно хватить 8 часов сна,
однако для этого свой сон надо \"оздоровить\". Во-первых, нельзя
вставать по звонку будильника - это всегда болезненно, поскольку
нарушает естественные ритмы сна. Как тут быть? Надо
поэкспериментировать со временем отхода ко сну. Допустим, вам надо
проснуться в 7 часов утра. Попробуйте лечь пораньше - где-то в 10
вечера. Вполне возможно, что 9 часов сна вам вполне хватит, и вы сами
собой проснетесь около 7-ми. Если же нет, попытайтесь заснуть еще
раньше. В итоге вы должны подобрать такое время засыпания, которое
позволит вам просыпаться самостоятельно в назначенный срок. Второе: за
три часа до ночного сна заканчивайте всякую физическую активность, а
тем более, тренинг. Дальше не стоит смотреть телевизор, поскольку он
перевозбуждает глазной нерв и вслед за ним всю кору головного мозга.
Также нельзя пить кофе и другие напитки с кофеином. Если вы
легли, но в течение 20 минут не смогли заснуть, встаньте и почитайте
книгу, чтобы успокоить мозг и отвлечь его от будоражащих мыслей. Еще
один совет: не спите в дневное время после 3 часов дня. Такой сон
расстраивает сон ночью. Что касается алкоголя, то лучше к нему не
прибегать. Алкоголь обладает непредсказуемым действием на мозг. В одном
случае он действует как сильное снотворное, в другом, наоборот,
перевозбуждает нервную систему. Снотворное лучше не принимать
при любых условиях - оно порождает зависимость и ухудшает состояние на
следующий день после приема.
|