Пулловеры замечательным упражнением, и советую большинству моих
клиентов включать их в свои программы. Лучше всего выполнять их с
гантелью, лежа поперек скамьи, чтобы обеспечить наибольшую растяжку
широчайших мышц спины. Но если ты спросишь меня о наиболее эффективном
упражнении для спины, то я назову подтягивания на перекладине. Они
по−настоящему строят конусообразную спину. А вот для утолщения мышц
спины я посоветую тяги штанги в наклоне, тяги гантели в наклоне и
мертвые тяги. Пулловеры послужат прекрасным дополнением к этим
упражнениям.
Еще один эффективный способ их использования – в качестве первого
упражнения в суперсете с предварительным утомлением. Вначале ты
изолируешь широчайшие пулловерами, а затем сразу же приступаешь к тягам
или подтягиваниям. Поскольку бицепсы и задние пучки дельтоидов еще
полны сил, они временно приобретают преимущество перед широчайшими и
помогут сильнее утомить их. Хочу прокомментировать утверждение о
бицепсах, как о слабом звене. Технически это так, но в то же время ты
не можешь относиться ко всему телу, как к набору разрозненных звеньев.
Это интегрированная система. Именно поэтому сложные упражнения, такие
как мертвые тяги, приседания, тяги и жимы лежа, нагружающие сразу
несколько мышечных групп, настолько эффективны для развития силы и
размеров мышц.
Эти упражнения позволяют тебе использовать максимальные веса, что и
вызывает адаптационные процессы в организме. Выполнение пулловеров с
гантелью весом 35 кг обеспечит твоим широчайшим прекрасную растяжку и
накачку, но не заставит спину вырасти так, как это сделают
200−килограммовые мертвые тяги или 150−килограммовые тяги штанги в
наклоне.
|
