Я считаю, что жимы штанги лежа обязательны, если ты соревнующийся
пауэрлифтер. Если это не так, то тебе вообще не нужно беспокоиться об
этом упражнении. Пауэрлифтерский жим лежа коренным образом отличается
от того, что делают бодибилдеры. Единственная цель пауэрлифтеров – это
переместить максимально возможный вес из точки А в точку Б – и все! Им
не нужно думать о развитии или увеличении размеров груди, потому что
они занимаются совсем другим видом спорта. Например, они используют
очень широкий хват с целью максимально сократить траекторию движения
грифа. Бодибилдеры же стремятся к максимальной амплитуде движений,
чтобы лучше нагрузить мышцы, а к частичным повторениям прибегают лишь
изредка в конце сета, состоявшего из полных повторений. Кроме того, во
время жима пауэрлифтеры в гораздо большей степени используют трицепсы,
стараясь вовлечь в работу даже широчайшие мышцы спины. Более того, они
нередко прогибают спину, чтобы опять же сократить амплитуду подъема. На
соревнованиях они используют специальные майки и комбинезоны для
увеличения жимовой мощности. Какое все это имеет отношение к построению
груди? Никакого!
Многие бодибилдеры заметно преуспели в жимах лежа, но большинство из
моих профессионалов вообще не жмут лежа. Как и в твоем случае, это
может быть из−за травм, или по причине того, что другие упражнения для
них намного эффективнее. Я повторяю это снова и снова – если ты
выяснил, что работает для тебя, а что нет, не беспокойся о мнении
других по этому поводу. Итак, этот пауэрлифтер дразнит тебя тем, что ты
не жмешь лежа? Большое дело! У него совершенно другие цели и,
следовательно, тренировочный стиль. Я уверен, если он увеличит число
повторений до 8−12, используя бодибилдерскую технику выполнения жимов
лежа, и откажется от всевозможных вспомогательных штучек, то его 300 кг
быстро превратятся в 200. Не сказать, что 200 кг – это мало для
нескольких повторений, но для атлета весом в 150 кг – это совсем не
впечатляющий результат. По всей Америке найдется полно
150−килограммовых ребят, жмущих лежа по 200 кг.
Продолжай использовать гантели и тренажеры. Строй свою грудь, пока она
не приобретет массивные размеры. Затем, когда этот парень снова
позволит себе шуточки в твой адрес, предложите ему попозировать перед
другими ребятами. Если ты будешь поджарым и покажешь хорошую дефиницию
и сепарацию груди, то легко оставишь его в дураках. Вот тогда можете
сказать: «Ну, похоже, жимы лежа не особо много дали твоей груди?»
Однако будь готовы быстро убежать. Все−таки он весит 150 кг!
|
