He каждая тренировка должна быть похожа на смертельную схватку. Я
целиком за то, чтобы тренироваться с неистовым рвением, но все же
иногда бывает неплохо расслабиться.
В такие дни, когда я слегка опережаю план тренировок и нахожусь в
отличной форме, или настолько от-стаю от графика, что это уже не имеет
значения — я даю себе волю и повинуюсь желаниям своего тела. В
результате я всегда получаю одно и то же: приятное времяпрепровождение,
сопровождающееся увеличением мышечной массы. Удивительно, но эти
тренировки результативны: они такие же же интенсивные и напряженные,
как и плановый тренинг. Тот факт, что я не планирую их, что они
спонтанны и проявляются как естественный импульс организма, придает
движениям оригинальность, а тренировке — оттенок развлечения.
Я считаю, что для достижения максимальных результатов, которые может
принести программа трени-ровок, необходимо твердо ее придерживаться в
течение шести недель. Слишком маленький срок тре-нировки по одной и той
же программе не дает возможности оценить ее по-настоящему. Тем не
менее, внеплановая передышка — зачастую именно то, что необходимо для
привнесения динамизма в заведенный распорядок.
Некоторые утверждают, что мышцы необходимо регулярно «удивлять», меняя
программу тренинга. За-бавно. Я же думаю, нужно усердно и беспощадно
работать над размерами, плотностью и формой мышц, периодически, в
нужный момент, доводя мышцы до шокового состояния, чтобы «взорвать»
упрямые волокна. Вот тогда и произойдет рост мышц и увеличение силового
потенциала.
Для достижения максимального мышечного роста некоторые предлагают
использовать технику интен-сивных медленных повторений, на грани
статического и динамического напряжения мышц. С пеной у рта они
доказывают, что такая техника — фундамент и основа всего. 11росто
тюрьма строгого режима! Куда подевались движение, ритм и пульсация —
активная работа, жизненно важная для организма циркуляция крови,
кислорода и питательных веществ, наконец, драйв? Заставь меня в течение
10 минут поднимать штангу с олимпийским весом в 6 повторениях — и мои
мышцы взорвутся. Но если это сделать основой тренинга, ни один
бодибилдер невыдержит это долго.
«Короткие 45-минутные тренировки три раза в неделю — предельная
нагрузка для обеспечения максимального мышечного и силового роста».
Эта теория получила широкое распространение в среде умников,
испытывающих ужас при мысли о ка-таболизме и не понимающих, что KOMУ-TO
нужно ходить в спортзал, чтобы добиться роста мышц и их рельефности,
стать сильным и здоровым. За 45 минут приличный «натуральный»
бодибилдер, стремящийся нарастить большие мышцы, только разминается и
настраивается на работу. Хотите, чтобы время летело незаметно?
Выбросите часы в окно! Хотите увеличить объем мышц? Потратьте время на
серьезную массированную, сквозную и взрывную проработку!
По одной тренировке в неделю на каждую группу мышц для начинающих и для
опытных бодибилдеров — вот последний стандарт, предлагаемый
здоровяками, слоняющимися на углу возле аптеки. Это имеет смысл, если
вам удается блестяще сочетать упражнения и организовывать их частичное
совпадение так, чтобы каждая часть тела в итоге получала необходимую ей
двухразовую проработку и накачку.
Не скупись. Не трусь. Не ленись. Не глупи. Будь щедрым п мудрым! Будь
решительным и целеустрем-ленным! Руководствуйся здравым смыслом и
тренируйся усердно, в правильной последовательности, с хорошим темпом и
с энтузиазмом. Не слушай голосов со стороны, сбивающих с толку
разговорами о появлении повой добавки, технической новинки, методики,
программы, мошеннической уловки или вселенской авантюры.
Смотри в зеркало и будь тем, кого ты видишь. Это — твой лучший друг.
Положись на свой внутренний голос. Усвой основы тренинга, питания и
режима и следуй им активно и уверенно. И тогда ты пойдешь своим
собственным, а не чужим путем. Под своим собственным руководством и
самонаблюдением ты каждый день будешь узнавать что-то новое, а твои
мышцы — прибавлять в объеме.
Спортзал — это место, где всегда можно получить поддержку и стимул для
дальнейших успехов, где полно отличных парней, которым просто правится
проводить время в тренировках. Это место, где мышцы совершенствуются, а
легкие и кровеносная система на-полняются кислородом и полезными
веществами. Тренировка — это не работа, это непринужденное, по-лезное и
дающее свободу удовольствие. В результате тренировки ты укрепляешь свой
дух, обновляешь тело и вдохновляешь разум. Твердо иди своей дорогой,
чемпион!
IM 2008
|
