ДОБАВКИ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И УСКОРЕНИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
В этой категории полно препаратов, которые много чего обещают, но мало
что реально дают. Всерьез внимания поклонников бодибилдинга и фитнесса
заслуживают лишь единичные препараты, и в первую очередь, креатин и
глютамин. Оба они многократно испытаны в лабораторных условиях и
надежно доказали свою эффективность в качковой практике. С
креатином все мы знакомы очень хорошо, так что, добавить особенно и
нечего, разве что, надо сделать кое-какие поправки на результаты
последних научных работ. Ну, во-первых, ученые установили, что
поглощать креатин вместе с огромным количеством сахара (до 100 г)
нецелесообразно. Да, углеводы провоцируют выброс инсулина, ну а тот
завозит внутрь мышц почти весь, съеденный вами креатин. Однако этот,
действительно, уникальный эффект ощутим только в первые дни. Ну а потом
результативность приема падает почти до нуля. Специалисты рекомендуют
хорошенько "нагрузиться" креатином и углеводами в самый первый день
"загрузочного" цикла, а в последующие четыре дня потребление сахара
сократить, а то и вовсе прекратить. К тому же, секрецию инсулина, как
установлено, уверенно вызывают углеводно-белковые смеси в пропорции 50
на 50, а это означает, что креатин без потери эффекта можно принимать с
меньшим количеством сахара. А это уже плюс. По крайней мере, ниже риск
заработать диабет. Так что, высоко углеводные креатиновые добавки
будут, похоже, понемногу вытесняться с рынка. Их заменят
белково-углеводно-креатиновые смеси. Одна из наиболее
перспективных новинок прошлого сезона, ZMA (цинк плюс аспартат магния),
прочно завоевала симпатии качков. Ее главное достоинство в том, что она
гарантированно повышает уровни тестостерона и гормона ИГФ-1. Вдобавок,
ZMA улучшает сон после тяжелых нагрузок. Секрет в том, что магний
расслабляет мышцы. Давний и хороший знакомец НМВ в истекшем
году стал объектом серьезного внимания науки. Оказалось, что препарат
"работает". Он, действительно, помогает росту мышечной массы и
физической силы. К сожалению, стоит НМВ недешево, а потому не каждый
его себе позволит. И все же обязательно подкупите НМВ, когда сидите на
низкоуглеводной диете. Это поможет вам сохранить мускулатуру. Полезен
НМВ и в случае болезни, когда приходится отказаться от тренинга, а
завоеванные мышечные объемы терять жалко. Рибоза
"дебютировала" в нашем каталоге в 2000 году и с тех пор был проведен
целый ряд дополнительных исследований для проверки ее эффективности.
Правды ради надо сказать, что результаты оказались не такими уж и
впечатляющими. Выяснилось, что рибоза предпочтительнее тем, кого
интересует выносливость: боксерам, бегунам, представителям
единоборств... Что же касается бодибилдинга, то тут если и стоит ее
принимать, то на этапе "пампинга" или частых предсоревновательных
тренировок. Из новых поступлений выделим группу препаратов на
растительной основе, называемых стеролами. В свое время их
рекламировали как натуральную альтернативу стероидам. Однако практика
применение препаратов показала, что они, фактически, бесполезны.
Оказывается, стеролы "обижали" зря. Весь секрет, оказывается, в их
концентрации. Благодаря современным технологиям созданы новые
препараты, в которых долю стеролов удалось поднять с 30 до 97
процентов. Вот такие препараты, особенно если принимать их вместе с
белком, реально задерживают в мышцах азот и тем самым ускоряют синтез
мышечного белка. Упомянем и о двух других соединениях,
применяемых для наращивания массы - метоксиизофлавоне и иприфлавоне.
Обратили внимание, что и там, и там фигурирует корень "флавон"? Это
потому, что в основе обоих препаратов лежат растительные компоненты.
Выяснилось, что они и впрямь способны "подстегнуть" многие процессы в
человеческом организме, но опять же только в сверхконцентрированной
форме. В обоих случаях речь идет об ускорении роста мышечной массы,
правда, с поправкой на попутный рост костей. Согласитесь, это тоже
неплохо для культуриста - обзавестись скелетом пошире и попрочнее.
Нужно обратить ваше внимание на тот факт, что именно растительные
препараты подделываются сегодня чаще других. Поэтому даже не смотрите в
сторону дешевых, но безвестных брэндов - это наверняка подделка или
некачественный продукт с низким содержанием компонентов. Помните, самое
главное - высокая концентрация растительных соединений. Ну а тут
единственная гарантия - громкое имя производителя. Теперь о
прогормонах, вокруг которых разгорелся грандиозный скандал на
Олимпийских Играх в Сиднее. Можно было подумать, что речь идет об
аналоге стероидов, который растит мышцы, как на дрожжах. Ничего
подобного! Если у кого-то мышцы и в самом деле выросли от прогормонов,
то лишь в силу эффекта плацебо. По крайней мере, наука точно
установила, что овчинка не стоит выделки. Незначительное повышение
уровня тестостерона после приема прогормонов сопровождается усилением
секреции женских эстрогенов. И это в мужском организме! Тем не
менее, научный мир не теряет надежды. Как-никак, прогормоны - это
единственный способ воздействия на синтез тестостерона без побочных
последствий. Есть обнадеживающие данные о создании "кокрейля" из
19-норандростендиола, 19-норандростендиона и андростендиола, который
уже солидно повышает секрецию тестостерона, а вот уровень эстрогенов
при этом почти не меняется. Однако появление таких препаратов на рынке
- дело далекого будущего. ДОБАВКИ ДЛЯ "ЖИРОСЖИГАНИЯ", ПОВЫШЕНИЯ ЭНЕРГИИ И ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Современное общество стремительно толстеет, и фирмы, производящие
добавки, наперебой предлагают самые радикальные (и противоречивые)
средства от этой напасти. Основной рецепт изобретен уже давно
и по-прежнему дает результат, с которым ничто другое не может
конкурировать. Речь идет о сочетании эфедрина, кофеина и аспирина.
Повторю, препараты, включающие эфедрин и кофеин (часто дополненные
аспирином) дают сегодня самый мощный "жиросжигающий" эффект. Вдобавок,
они повышают энергетику, подавляют аппетит, ускоряют метаболизм и резко
увеличивают расход калорий под действием физических упражнений. Иногда
эфедрин в таких препаратах подменяют синефрином, близким "химическим"
родственником эфедрина, но он не обладает ярко выраженными термогенными
свойствами. Такие добавки, скорее, годятся для аэробики, поскольку
повышают мышечную выносливость и общий энергетический уровень
организма. С недавнего времени в традиционные "жиросжигатели"
из эфедрина и кофеина стали добавлять норэфедрин. Он зарекомендовал
себя как действенное средство для подавления аппетита. Итак,
если вы хотите похудеть, то лучше всего потратиться на добавки,
содержащие эфедрин и кофеин. Если при этом вы усиленно налегаете на
аэробику, и вам требуется дополнительная энергия, то вам подойдут
"чистые" препараты: синефрин, кофеин и, возможно, эфедрин. Все прочие добавки из категории "жиросжигателей" на порядок менее эффективны и часто требуют специальной диеты.
Чисто качковая добавка пируват на рынке давно уже не новичок, но
по-прежнему в пользу пирувата нельзя привести точных научных
доказательств эффективности. В теории он, действительно, должен
"сжигать" жир и добавлять мышцам энергии, но чисто умозрительные
предположения, повторю, пока ничем не доказаны. Что касается
практического опыта, то многие согласны с тем, что пируват -
высокоэффективная добавка. А теперь о самых последних
"поступлениях" рынка. Появились добавки с так называемыми
гуггулстеронами. Производители уверяют, что добавка улучшает функцию
щитовидной железы. Вообще-то, нормальная работа щитовидки -
принципиальный фактор в бодибилдинге. Гормоны щитовидной железы
участвуют в синтезе мышечного белка и вдобавок "пережигают" подкожный
жир. Нехватка таких гормонов всегда означает снижение результативности
тренинга. Но можно ли верить рекламе? Польза гуггулстеронов ничем не
доказана. А вот другая новинка с мудреным названием "coleus
forskohlii" - без оговорок будущий хит "жиросжигания". Если добавить
его в известную комбинацию эфедрина с кофеином, то "сжигание" жира
резко ускоряется. Согласитесь, это настоящая сенсация. В
последнее время на рынке появился целый ряд добавок, рассчитанных на
ускорение метаболизма глюкозы и повышение уровня инсулина в крови; в их
числе можно назвать колосолиевую кислоту, D-пинитол и
4-гидроксиизолейцин. Все они, естественно, прошли научную проверку, но,
в основном, на крысах или диабетиках. Совсем юные фирмы на рынке
спортивного питания добавляют эти вещества к креатиновым препаратам,
чтобы присвоить своей продукции харизму научного авангарда. Но
серьезных аргументов в пользу новинок нет. Так что, не спешите
обольщаться рекламой. Она частенько выдает желаемое за действительное.
В нынешнем году мы включили в наш каталог новейшие энергетики маку и
эпимедиум. Мака, высокогорное растение из Перуанских Анд, помогает при
разного рода стрессах - физических, психологических и сексуальных. Ее
рекламируют как афродизиак (средство, усиливающее половое влечение), и
действительно, эксперименты на грызунах показали, что благодаря маке
частота половых актов увеличивается, а время, необходимое для
восстановления сил, сокращается. Аналогичным действием обладает и
эпимедиум - тоже, кстати, растение из Перу. Некоторые формулы содержат
оба этих ингредиента, но их эффективность нуждается в дальнейшей
проверке. Если эти травки на вас не сработают, это лишний раз
подтвердит, что между людьми и крысами все же есть какая-то разница. ДОБАВКИ, ЗАМЕНЯЮЩИЕ ПИТАНИЕ, ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Возглавляют рейтинг пять видов белков - молочный, сывороточный, казеин,
яичный и соевый. Белок - это важнейший элемент питания для культуриста,
снабжающее мышцы '"строительным материалом" в виде аминокислот. Белок
сам по себе не стимулирует мышечный рост, однако нехватка белкового
"сырья" с гарантией его тормозит. Второе место в рейтинге
прочно занимают незаменимые жирные кислоты. Вы удивлены? Однако
добавление в диету этих кислот может многократно усилить ваш анаболизм.
В каталоге представлены лучшие из добавок, которые могут послужить их
источником; в частности, капсулы с докозагексаэновой кислотой и
эйкозапентаэновой кислотой, обычно на основе рыбьего жира или жидких
растительных масел, вроде конопляного или льняного. В нашем
рационе, как правило, содержится большое количество жиров омега-6, а
вот очень важных жиров омега-3 мы недополучаем. Эти "хорошие" жиры
благотворно влияют на кожу, волосы и сердечно-сосудистую систему, а еще
стимулируют иммунную функцию организма, обладают противовоспалительным
действием и укрепляют клеточные оболочки! Не пренебрегайте и этими
добавками - ваши затраты окупятся с лихвой. Еще один важнейший
компонент, в котором нуждается каждый из нас, независимо от возраста и
пола - клетчатка (растительные волокна). Она жизненно необходима самому
большому из всех наших внутренних органов - желудочно-кишечному тракту.
Потребляя ее в достаточном количестве, вы поддерживаете высокий уровень
"хорошего" холестерина в крови, подпитываете полезную микрофлору
кишечника, укрепляете иммунную систему, ну и вдобавок стимулируете
работу всего желудочно-кишечного тракта. В целом, потребление волокон
не должно превышать 50 граммов в день, но в большинстве своем мы
недобираем (причем сильно недобираем) даже рекомендуемую медиками норму
в 30 граммов. Из числа добавок, богатых этими ценными питательными
веществами, выделим фрукто-олигосахарид, глюкоманнан и
мальтодекстриновые волокна. Вообще-то, эта категория добавок
представлена на рынке достаточно широко, так что, мы называем лишь
некоторые из наиболее эффективных. А теперь о хорошо известных
добавках хондроитине и глюкозамине. Прошедший год принес дополнительные
доказательства их результативности. Медицинская статистика убедительно
свидетельствует: препараты крайне эффективны. Они возращают суставам
подвижность, снимают воспалительные процессы в суставах и облегчают
боли. У большинства атлетов, травмировавших локти, плечи или колени
положительные сдвиги отмечаются через 6-8 недель, а дальше можно уже
слегка сократить дозу. Эти препараты хороши и как профилактическое
средство, "охраняющее" ваши суставы в периоды особенно тяжелого
тренинга. Жаль только, что очень дороги. Кое-что из новинок
можно порекомендовать и для иммунной системы. Вот, к примеру,
арабиногалактан бета-глюкан и экстракт листьев оливкового дерева; их
лучше принимать в стрессовых ситуациях - когда вы выведены из
равновесия, переутомлены или чувствуете недомогание. Употреблять их
каждодневно в течение длительного времени, во-первых, накладно, а
во-вторых, мало что дает - никакого дополнительного эффекта вы не
ощутите. Стоит упомянуть и еще об одном препарате. Когда у
коровы рождается теленок, в ее организме вырабатывается особое вещество
- молозиво. В течение первых трех послеродовых дней состав молозива
претерпевает ряд изменений, и в конечном итоге оно превращается во всем
известное коровье молоко. Высококачественное молозиво, полученное в
первые шесть часов после появления теленка на свет, содержит
сывороточный и казеиновый белок, а также большое количество жиров,
иммуноглобулинов, антимикробных веществ (лактоферрина и
лактопероксидазы) и гормональных факторов (ИГФ-1 и ИГФ-2). Ранее
изучались в основном иммуноукрепляющие свойства молозива и его влияние
на работу кишечника. В последнее время специалистов заинтересовала
возможность использования молозива для улучшения спортивных результатов
и наращивания мышечной массы. Пока что данные исследований
противоречивы: одни вроде бы "за" молозиво, другие "против" (речь идет
именно о пользе для атлетов). Короче, на данный момент молозиво в целом
рассматривается только как общеукрепляющее средство, хотя и в этом
качестве оно способно принести вам немалую пользу как в спортзале, так
и за его пределами. ДОБАВКИ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ, СНА И ОБЩЕГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Бессонница - настоящий бич бодибилдинга и фитнесса. Мышцы сохраняют в
себе остаточное напряжение после тренировки, ну а оно очень мешает
спать. Утром встаешь совершенно разбитый. Пальма первенства в деле
борьбы с плохим сном, бесспорно, принадлежит мелатонину; с возрастом
ваш организм вырабатывает его все меньше, оттого-то вы и не можете
спать так же крепко, как в молодости. При избыточной дозировке у вас с
утра может быть что-то похожее на "похмельный синдром", но спать вы
будете как убитый. Экспериментально установлено, что когда вы
принимаете L-тианин, аминокислоту, содержащуюся в зеленом чае, ваш
головной мозг вместо "стрессовых" бета-волн начинает испускать
"расслабленные" альфа-волны. Понятно, что в таком состоянии спиться не
в пример лучше. Эта добавка должна была поступить на рынок в начале
нынешнего года, причем по вполне приемлемой цене. Другое
средство схожего действия - кава-кава; оно применяется для снятия
чувства беспокойства и тревоги. В больших дозах кава-кава вызывает
состояние, близкое к опьянению, так что, водить в таком виде машину
или, скажем, бульдозер не рекомендуется. За последний год эта штука
подешевела, и большинству людей она, по всей видимости, помогает, если
принимать ее перед сном. Ну и, наконец, 5-гидрокситриптофан; это так
называемый предшественник серотонина, то есть вещество, из которого
синтезируется серотонин. После того, как L-триптофан в 80-х годах
угодил в "черный список" запрещенных препаратов, 5-ГТФ с успехом его
заменил. Он поможет вам расслабиться, и цена у него умеренная, только
принимайте его на пустой желудок. ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ, АНТИОКСИДАНТЫ
Понятно, что какой-то мультивитаминный и мультиминеральный комплекс вы
уже принимаете. Тем не менее, вам нужны еще и "чистые" витамины. В
первую очередь, витамины С, Е и витамины группы В. Почему? Дело в том,
что многие мультивитамины/минералы не содержат достаточного количества
этих витаминов. В частности, при занятиях спортом надо принимать не
меньше 500 мг витамина С в день. То же и с витамином Е:
мультивитаминные комплексы обычно содержат менее четверти "спортивной"
нормы. Витамины группы В - это вообще разговор особый. Их расход прямо
пропорционален тяжести тренинга, так что, даже не надейтесь, что
получите свою "дозу" вместе с аптечным витаминным комплексом. Такие
комплексы не рассчитаны на культуристов. Похожая ситуация и с
минералами. Вот, например, кальций; самый распространенный минерал в
человеческом организме, незаменим при формировании костной ткани. Нужен
он и мышцам. Стоят кальциевые добавки недорого. Большинство
мультивитаминов не содержат рекомендуемой дозы этого минерала, стало
быть, имеет смысл попринимать такую добавку. Многие из
минералов, которые мы включили в каталог, возможно, уже содержатся в
вашей мультивитаминной добавке; прежде чем приобретать какие-то
отдельные минеральные добавки, прикиньте, сколько это будет стоить и
нужны ли вам такие расходы, исходя из уровня ваших спортивных
притязаний. Если вы всерьез занимаетесь каким-либо видом
спорта и стремитесь постоянно улучшать свои результаты, попробуйте
"подзаправиться" цинком, магнием и калием. Это так называемые
электролиты, играющие важную роль во многих физиологических процессах.
Ну а если вы просто хотите быть в форме, то вам вполне хватит здоровой
диеты и высококачественного мультивитаминного комплекса - лишние
расходы вам ни к чему. И, наконец, антиоксиданты; штука
хорошая, проверенная, вот только цены кусаются. И все же такие добавки,
как ликопен, зеаксантин и лютеин, определенно заслуживают вашего
внимания. Считается, что ликопен способен предотвращать развитие
раковых заболеваний, в том числе рака предстательной железы. Зеаксантин
и лютеин защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей
и сопутствующих дегенеративных заболеваний. Если у вас в семье были
случаи рака или глазных болезней, можете попринимать эти добавки, так
сказать, для профилактики. Автор: Алан Е. Шугармен
|