Тонкости: * Никогда не пропускайте завтрак. Если вы привыкли
завтракать по-минимуму, нужно себя переучить. Завтрак должен ни чем не
уступать обеду, т.е. быть плотным.
* "Медленные" углеводы (каши,
картофель) лучше всего употреблять за 2 часа до тренировки. Такие
углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой. Они помалу
"подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается
стабильным, а это условие ровного настроения и высокого мышечного
тонуса.
* "Быстрые" (лучше всего бананы, мёд, изюм) необходимо
принимать сразу (или в течении получаса) после тренировки вместе с
протеином. Они спровоцируют секрецию инсулина, который нейтрализует
действие кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных
спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, которые
выделяются особо интенсивно именно в послетренировочный период.
* Пейте в течение дня и во время тренировки больше простой воды. Основными ошибками в питании, как правило, являются:
* предпочтение добавок нормальной пище. Помните: добавка - она и есть
добавка. Только в сочетании с полноценным питанием добавки могут дать
результат. Одними добавками сыт не будешь!
* однообразие питания.
Нужно есть разнообразную пищу. Чем больше ты разнообразишь свой рацион,
тем больше у тебя шансов получить всё необходимое для организма. Питание для желающих скинуть лишний вес, сохранив при этом мышцы. Полезные советы: * За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
* Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми
порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
*
Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи
сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это
прямая дорога к жировым отложениям.
* Не тренируйтесь на голодный
желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда
организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
* Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса
пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это
означает замедление темпов обмена веществ.
| 
