Всё о бодибилдинге
muscletown.ucoz.ru
Навигация
Спортивное питание [24]
Пищевые добавки [20]

Нас поддерживают
Сайт обо всем

Старт » Статьи » Питание » Спортивное питание

Питание для тех, кто хочет натурально нарастить "массу".

Тонкости:

* Никогда не пропускайте завтрак. Если вы привыкли завтракать по-минимуму, нужно себя переучить. Завтрак должен ни чем не уступать обеду, т.е. быть плотным.
* "Медленные" углеводы (каши, картофель) лучше всего употреблять за 2 часа до тренировки. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой. Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это условие ровного настроения и высокого мышечного тонуса.
* "Быстрые" (лучше всего бананы, мёд, изюм) необходимо принимать сразу (или в течении получаса) после тренировки вместе с протеином. Они спровоцируют секрецию инсулина, который нейтрализует действие кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, которые выделяются особо интенсивно именно в послетренировочный период.
* Пейте в течение дня и во время тренировки больше простой воды.

Основными ошибками в питании, как правило, являются:

* предпочтение добавок нормальной пище. Помните: добавка - она и есть добавка. Только в сочетании с полноценным питанием добавки могут дать результат. Одними добавками сыт не будешь!
* однообразие питания. Нужно есть разнообразную пищу. Чем больше ты разнообразишь свой рацион, тем больше у тебя шансов получить всё необходимое для организма.

Питание для желающих скинуть лишний вес, сохранив при этом мышцы.

Полезные советы:

* За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.
* Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.
* Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.
* Не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Тебе это надо?
* Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.


Категория: Спортивное питание | Добавил: muscletown (13.12.2009)
Просмотров: 786 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0

Обязательно оставляем комментарии!



Комментариев: 1
0
1 Мартин   [Материал]
Полезная статья. Коротко и ясно все. Что до добавок - я питаюсь 6 раз в день + прием протеинового коктейля + 3 раза в день принимаю по одной таблетке Леветон Форте. Эффект поразительный. а Леветон еще и витаминами помогает организм обеспечить.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Новый пользователь | Авторизация ]
Разделы сайта

Поиск по сайту

Облако тегов
Сайт обо всем
Викинс Ли турнир Арнольд Классик 2009 импoтeнция зaкoны жиpы yглeвoды Адела Гарcия Ironman Pro бeлoк Кай Грини культуристка 2009 eдa Nicole Wilkins Lee Николь Викинс Ли Олег Емельянов Виктор Мартинез еда питание Branch Warren Баскетбол курение каши макароны Мистер Олимпия 2009 Jen Hendershott Белок протеин мистер Олимпия витамины Дексер Джексон Мисс Олимпия Jennifer Gates! Дженнифер Гэтэз креатин David Henry Дэвид Хенри Мистер Олимпия 2008 Dexter Phil Дэкстер Gina Aliotti Гина Алиотти анализ крови Monica Brant-Peckham Восстановление гино гинокомастия Hidetada Yamagishi культуристы загрузка Victor Martinez Dennis Wolf Деннисс Вольф Джей Кутлер курс Bill Wilmore Билл Вилмор Fawnia Dietrich Julie Shipley-Childs Джули-Чайлдс aнaбoличecкиe cтepoиды Tanji Johnson стероиды Will Harris Oksana Grishina Оксана Гришина Silvio Samuel Saviour Olympia Powerlifting боль Олимпия пауэрлифтинг бросить Adela Garcia культурист Silvio Samuel Адела Гарция YouTube бесплатно видео Jay Cutler Ronnie Coleman Ронние Колеман Бранч Варрен Adela Garcia-Friedmansky Dexter Jackson Декстер Джэксон Dennis James Дэннис Джэймэс Gustavo Badell Густаво Баделл Bob Cicherillo Боб Кичерилло Боб Кичерилло (Bob Cicherillo) Декстер Джексон Arnold Classic 2006 Моника Брант-Пекхем (Monica Brant-P Jenny Lynn Дженни Лунн

Статистика


Копирование материалов разрешено только при условии размещения гиперссылки на этот сайт muscletown.ucoz.ru
Город Мускулов © 2020
Бесплатный хостинг uCoz