Всё о бодибилдинге
muscletown.ucoz.ru
Навигация
Спортивное питание [24]
Пищевые добавки [20]

Нас поддерживают
Сайт обо всем

Старт » Статьи » Питание » Спортивное питание

АТФ - качай энергию!

Знаете ли вы, что такое АТФ? Нет, мы говорим сейчас не об Ассоциации Теннисистов и Футболистов. Речь о молекуле аденозинтрифосфорной кислоты, ключевом биологическом соединении, без которого вы не смогли бы поднять с пола даже пустой спичечный коробок. Сколько лично у вас АТФ? Много? Мало? От ответа на этот краеугольный вопрос зависит исход всей вашей качковой карьеры. И здоровье тоже.
СЕКРЕТ ВЫСОКИХ ЭНЕРГИЙ

АТФ - это уникальная молекула, которая хранит внутри себя биологическую энергию. Данная нуклеиновая кислота состоит из рибозы, аденина и трех высоко энергетичных фосфатов.
Один из них и есть источник энергии для мышечного сокращения
Для начала давайте немного углубимся в науку

АТФ - это нуклеиновая кислота ужасающе сложной структуры. Схематически ее можно представить как цепочку из множества разноплановых молекул и в том числе фосфатов. Когда фосфат отщепляется от общей цепочки, происходит энергетический взрыв ошеломляющей мощности (по масштабам микромира). Он дает около 40 кДж тепла, тогда как все прочие реакции - не более 8-10 кДж. Выделенная энергия как раз и заставляет сократиться наши мышцы. Без АТФ мускулатура человека - ничто, безжизненная и бесполезная органическая ткань. Чем больше у вас АТФ, тем вы сильнее!
Организм производит АТФ посредством большого числа химических реакций.

Фосфорилирование креатина.Упрощая, можно сказать, что процесс сводится к «прикреплению» к молекуле креатина фосфатов. В этом случае молекула креатина становится чем-то вроде грузовика, нагруженного важнейшим сырьем для производства АТФ. Однако производительность самого процесса невысока. Как раз поэтому ваших сил хватает только на полчаса-час силового тренинга.
Гликолиз. Это реакция синтеза АТФ из глюкозы. Она может идти как с участием кислорода, так и без. Это зависит от того, в каких условиях возникает потребность в дополнительной энергии - на середине долгой беговой дистанции или в конце силовой тренировки, когда вы уже измочалили себя до предела. Гликолиз обычно имеет место на этапе предсоревновательной подготовки, когда культурист, сидящий на диете, тренируется с очень большим числом повторений.

Цикл Кребса. Этот процесс по праву называют аварийным. Он « включается», когда все мыслимые источники энергии организм уже исчерпал. Речь идет о разрушении глюкозы, жиров и аминокислот мышечной ткани с целью извлечения из них АТФ. Попутно выделяется не самый полезный элемент диоксид углерода. Образно говоря, организм начинает «пережевывать» сам себя. Такое случается, когда вы чрезмерно затягиваете силовой тренинг или пережимаете с аэробикой.

Окислительное фосфорилирование. Это потрясающее изобретение природы! Представьте, побочные продукты цикла Кребса, казалось бы, бесполезные шлаки, становятся участниками особой реакции с участием кислорода и дают дополнительные молекулы АТФ! Если бы не эта удивительная реакция, человек никогда бы не смог одолеть марафонскую дистанцию!
ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРЬ

Перед вами описание четырех добавок, которые призваны подстегнуть выработку АТФ в мышцах.
КРЕАТИН.

Бесспорно, это самая эффективная добавка, нацеленная на выработку АТФ. Креатин - естественное биологическое соединение. Оно синтезируется самим организмом человека. Ученые предложили принимать креатин дополнительно и оказались правы. Чем больше креатина у вас в мышцах, тем больше образуется АТФ, тем выше спортивная результативность. В бодибилдинге креатин позволяет существенно поднять интенсивность тренинга, причем, явное увеличение силы чувствуется уже через 7-10 дней приема препарата.

Доза: Опытным путем установлено, что для культуристов лучшей будет доза 10 г креатина в сутки. Причем, 5 г надо принять до тренировки и 5 г после. Существует много разных форм креатина: моногидрат, цитрат, тартрат, титрат и т.д. Все они в равной степени эффективны.
ЦИТРУЛИН МАЛАТ.

Цитрулин Малат - это еще одна «реальная» пищевая добавка, которая помогает повысить уровень АТФ. Но в отличие от креатина, это - добавка-новичок. О ней пока мало кто знает. Вообще-то, цитрулин малат давно известен медицине. Его применяли для поддержания жизненного тонуса у пожилых людей еще до второй мировой войны. Действие препарата называют «явно выраженным», а это значит, что после приема вы чувствуете значительный прилив сил. Медицинский препарат заинтересовал спортивных специалистов. Пытаясь разгадать механизм действия, они установили, что цитрулин малат повышает синтез АТФ у силовых атлетов на 34-35% и на 20% - уровень креатинфосфата! Это ли не сенсация? К тому же все атлеты, принимавшие препарат, в один голос утверждали, что меньше устают и ощущают не в пример сильную накачку мускулатуры. Выяснилось, что яблочная кислота, которая входит в состав соединения, нейтрализует молочную кислоту. А она, как известно, образуется при выполнении силовых упражнений и является главной причиной усталости. Сам цитрулин способствует выведению другого побочного шлака аммиака. Чем его меньше, тем выше силовая выносливость атлета. К тому же цитрулин организм активно перерабатывает в аргинин, который, в свою очередь, превращается в оксид азота. Оксид азота обладает свойством усиливать кровоток. А это значит, что к мышцам доставляется больше кислорода и больше питательных веществ, что положительно влияет на производство АТФ.

Доза: 3 грамма дважды в день натощак. Некоторые специалисты рекомендуют принимать препарат за полчаса до начала тренировки и сразу же после ее завершения.
ПИРУВАТ.

Это соединение задействовано в цикле Кребса. Теоретически считается, что если «подкормить» организм пиру-ватом извне, это подстегнет скорость цикла Кребса, в результате чего будет сожжено больше жира и глюкозы, и произведено больше АТФ.

Исследования в лабораторных условиях доказали, что пируват повышает мышечную выносливость. Это говорит о том, что продукция АТФ и в самом деле увеличилась. Вдобавок атлеты, принимавшие пируват в условиях научных экспериментов, намного быстрее теряли подкожный жир. (Правда, только на фоне низкокалорийной диеты). Однако многие культуристы-практики жалуются, что препарат не работает. Это связано с разнобоем мнений относительно рабочей дозы. Производители советуют принимать по 5-6 гг ежедневно, однако в лабораторных опытах применялись дозы по 20-25 гг. С другой стороны, такие большие дозы могут расстроить пищеварение. Заслуживает доверия мнение о том, что препарат надо принимать дробными дозами по 2-4 гг.

Доза: Принимайте 2-4 грамма на голодный желудок 3-4 раза в день.
РИБОЗА.

Рибоза - одна из немногих добавок, которая сама является частью молекулы АТФ (!). Лабораторные исследования добавки показали удивительный эффект повышения числа повторений от сета к сету! Но только при выполнении упражнений с большим весом. Дело в том, что быстрый и масштабный расход АТФ в результате мощностного сета провоцирует ускоренное восполнение потерь. И тут организм хватается за любую «соломинку». Если вы приняли рибозу, то она сразу пойдет в дело, и организм синтезирует больше АТФ. В итоге во втором сете вы станете сильнее. Иногда эффекта хватает на то, чтобы атлет и в третьем сете сделал больше повторов.

Доза: 5-20 граммов ежедневно (разделить на два приема). Принимать лучше до и после тренировки.
ЗРИ В КОРЕНЬ

Вы можете спросить, а почему бы не принимать АТФ в чистом виде? Зачем нам добавки, которые только стимулируют производство АТФ организмом? Дело в том, что АТФ-добавки имеют два больших недостатка:

1. Когда АТФ попадает внутрь организма, то немедленно используется организмом. Между тем, вам нужно, чтобы препарат сначала попал в мышцы, а уже потом начал работать.
2. К сожалению, нет способа доставить АТФ внутрь мышечных клеток.
Вот почему ученые оставили идею о подпитке мышц АТФ в чистом виде и занялись разработкой альтернатив, таких, как, например, креатин.

Однако прием препаратов АТФ все равно будет иметь немалую пользу. Как раз об этом наш следующий рассказ.
АТФ ИЗ БУТЫЛКИ

В США широко продают препараты АТФ. Когда вы принимаете такую добавку, она заканчивает свое существование у вас в печени. В мышцы АТФ не попадают, зато попадают в внутрь красных кровяных телец. Эти молекулы АТФ взаимодействуют с рецепторами, которые находятся на внутренней стороне кровеносных сосудов. В результате такого взаимодействия высвобождается оксид азота, который делает кровоток более интенсивным. В результате вы получаете двойную пользу: с одной стороны, вымываются токсичные продукты тренинга, с другой - увеличивается поступление в мышечные ткани кислорода и питательных веществ.

Еще одно преимущество высокой концентрации АТФ в крови - ускоренное сжигание жира.
Значительная потеря веса на АТФ объясняется тем, что повышение уровня АТФ в печени организм расценивает как признак обильного и качественного приема пищи. И надолго «отключает» аппетит. Тот, кто принимает АТФ, ест намного меньше обычного.

Доза:Принимать 250-500 мг в два приема натощак. Пока единственным производителем чистого АТФ является компания Оптимум Нутришн.
Дауни Джексон, Джим Стоппани


Категория: Спортивное питание | Добавил: muscletown (13.12.2009)
Просмотров: 633 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Обязательно оставляем комментарии!



Комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Новый пользователь | Авторизация ]
Разделы сайта

Поиск по сайту

Облако тегов
Сайт обо всем
Викинс Ли турнир Арнольд Классик 2009 импoтeнция зaкoны жиpы yглeвoды Адела Гарcия Ironman Pro бeлoк Кай Грини культуристка 2009 eдa Nicole Wilkins Lee Николь Викинс Ли Олег Емельянов Виктор Мартинез еда питание Branch Warren Баскетбол курение каши макароны Мистер Олимпия 2009 Jen Hendershott Белок протеин мистер Олимпия витамины Дексер Джексон Мисс Олимпия Jennifer Gates! Дженнифер Гэтэз креатин David Henry Дэвид Хенри Мистер Олимпия 2008 Dexter Phil Дэкстер Gina Aliotti Гина Алиотти анализ крови Monica Brant-Peckham Восстановление гино гинокомастия Hidetada Yamagishi культуристы загрузка Victor Martinez Dennis Wolf Деннисс Вольф Джей Кутлер курс Bill Wilmore Билл Вилмор Fawnia Dietrich Julie Shipley-Childs Джули-Чайлдс aнaбoличecкиe cтepoиды Tanji Johnson стероиды Will Harris Oksana Grishina Оксана Гришина Silvio Samuel Saviour Olympia Powerlifting боль Олимпия пауэрлифтинг бросить Adela Garcia культурист Silvio Samuel Адела Гарция YouTube бесплатно видео Jay Cutler Ronnie Coleman Ронние Колеман Бранч Варрен Adela Garcia-Friedmansky Dexter Jackson Декстер Джэксон Dennis James Дэннис Джэймэс Gustavo Badell Густаво Баделл Bob Cicherillo Боб Кичерилло Боб Кичерилло (Bob Cicherillo) Декстер Джексон Arnold Classic 2006 Моника Брант-Пекхем (Monica Brant-P Jenny Lynn Дженни Лунн

Статистика


Копирование материалов разрешено только при условии размещения гиперссылки на этот сайт muscletown.ucoz.ru
Город Мускулов © 2020
Бесплатный хостинг uCoz