Определяя характер тренировок, важно особое внимание уделить количеству
повторений на каждый сет упражнения. Спектр возможных схем в данном
случае очень широк. Низкий уровень повторений состоит из пяти-шести раз
на подход, высокий — из двенадцати — пятнадцати. Такие параметры
касаются только бодибилдинга и не затрагивают подготовки спортсменов
других видов спорта, включая тяжелоатлетов-весовиков. Решая, какое
число повторений подходит именно вам, учитывайте, что чем больше вес,
тем меньшее число повторений окажется вам под силу, и наоборот. Не
менее важным, чем их число, фактором является манера выполнения
повторений. Идеальный ритм при работе на рост предполагает выполнение
движения на подъем веса (концентрическое) за две секунды, а на
опускание (эксцентрическое) — за четыре секунды. В конечном итоге рост
зависит не от выбора ≪идеальной≫ схемы тренировок, а от того, с каким
напряжением и упорством вы станете следовать той программе, которую для
себя наметите. Пожалуй, самой грубой ошибкой, которую достаточно часто
совершают культуристы, является поспешное переключение с одной схемы на
другую. Собственно в смене сплитов нет ничего страшного, однако каждому
из однажды выбранных следует посвятить достаточно времени для проверки
действительной эффективности, которое вряд ли может быть менее четырех
— шести месяцев.
|
