Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и
развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю
в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать
небольшие отягощения. программа фитнес Метод
Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц
груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4
месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие
отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам. Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. программа паурлифтинг Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы: * Жимы штанги лежа 2 Х 12. * Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12. * Жимы штанги из-за головы 2 Х 10. * Сгибания рук стоя 2 Х 10.
После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут.
Затем лягте, расслабьтесь, полежите также несколько минут. Это
необходимо для подготовки к выполнению основной части программы,
которая представляет собой чередующиеся подходы приседаний и
\"пулл-оверов\". Сначала выполните серию приседаний, соблюдая следующую технику: тренировки * Голову, при выполнении этого упражнения держите прямо. * Смотрите на точку, расположенную немного выше головы. Это обеспечит вертикальное положение вашего туловища.
* Перед приседаниями, выполните три глубоких вдоха-выдоха. При
выполнении первых пяти повторений сделайте два вдоха-выдоха, в
следующих пяти - 3-4, в пяти заключительных - 5. В первом
подходе выполните 15 приседаний. Сразу же, без паузы, выполняйте серию
\"пулл-оверов\" из 20 повторений, с небольшим весом. Выполняя
\"пулл-оверы\", следует производить глубокие вдохи, с тем, чтобы
максимально расширить грудную клетку. После этой серии
отдохните в течение 3-4 минуты. Затем приступайте к выполнению
следующей серии, увеличив вес в приседаниях на 10%. Вес отягощения в
\"пулл-оверах\" остается неизменным, т. е., таким, чтобы вы могли
выполнить 20 повторений. В третьем подходе вы увеличиваете вес
штанги еще на 10%, а в четвертом на 5%. Всего необходимо выполнить:
подготовленным атлетам - 3 серии, опытным -4-5.
|