Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для \"сжигания\" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними...

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для \"сжигания\" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

* Кранчи (брюшной пресс) 1Х15

* Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12

* Жим стоя (плечи) 1Х 12

* Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12

* Подъемы на носки (голень) 1 Х 20

* Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12

* Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12

* Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12

* Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10

* Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12

* Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10

* Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10

* Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10

* Приседания (ноги) 1 Х 10

* Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10