Распорядок тренировок Криса Дима
Часть тела	упражнение	сеты	повторы
ПОНЕДЕЛЬНИК
грудь	наклоны	4	10 -30
	пресс на наклонной плоскости со штангой	4	10 -30
	пресс на наклонной плоскости с гантелями	4	10 -30
	пресс на скамье на тренажере Смита	4	10 -30
	перекрещивания рук с тросом	4	10 -30
передние и боковые дельтовидные мышцы	боковые дельты с гантелями	4	10 -30
	передние дельты с гантелями	4	10 -30
	военный пресс	4	10 -30
ВТОРНИК
спина	подтягивания с широким хватом	4	10 -30
	жим с обратным хватом	4	10 -30
	наклоны со штангой	4	10 -30
	поднятие штанги	4	10 -15
	растяжка	4	10 -30
задние дельтовидные мышцы	Внутренняя часть боковых мышц с гантелями	4	10 -30
	Внутренняя часть боковых мышц на тренажере	4	10 -30
СРЕДА
трапеция	жим со штангой	4	10 -30
	жим с гантелями	4	10 -30
ахиллово сухожилие	вращение ног лежа	4	10 -30
	вращение ног поочередно стоя	4	10 -30
	жесткий жим ног	4	10 -30
ЧЕТВЕРГ
икры	подъем ног стоя	4	10 -30
	подъем ног сидя	4	10 -30
бицепсы	вращения с гантелью стоя	4	10 -30
	вращения с гантелями на коленях	4	10 -30
	вращения с молотом	4	10 -30
трицепсы	жим с тросом	4	10 -30
	растяжка лежа с двумя гантелями	4	10 -30
	жим с канатом	4	10 -30
предплечье	обратные вращения запястий	4	10 -30
	вращения запястий	4	10 -30
ПЯТНИЦА
четырехглавые мышцы	растяжка ног (разогрев)	4	20 -30
	жим ног	4	10 -30
	приседания вперед	4	10 -30
	выпады в ходьбе	4	20
	растяжка ног (разогрев)	4	10 -30