Подскажите, пожалуйста, что мне делать с травмой плеча?
Мне 19 лет, два с половиной года занимаюсь бодибилдингом, достиг
неплохих (на мой взгляд) результатов. При росте 184 см. вешу 75 кг. жму
(т.е. жал!) - 80 кг. До занятий, как говорят: "ходил по ветру".
Занимаюсь в самодельном зале с друзьями, так что проконсультироваться
не у кого. Теперь о проблеме: три месяца назад у меня начало хрустеть
плечо. Причину понять не могу, не "рвал", не форсировал. Делал рентген
на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил
прогревание. Пару недель после прогревания было все хорошо, но потом
снова хруст... Все это время занимался одним грифом, пробовал не
заниматься - становилось хуже!
Посоветуйте, как быть? Может есть специальные упражнения для укрепления
плечевого сустава? Ведь, заниматься хочется!
Причина все та же - перегрузка плеча. Когда то не очень хорошо его
разогрели, а нагрузку дали хорошую. Сначала вроде бы ничего не
произошло, потом пару раз повторили эту ошибку, и травма налицо. Причем
не обязательно сразу что-либо порвется, чаще всего начинаются всякие
непонятные колики или боли. Плечо - сустав очень капризный и требует к
себе особого внимания.
При ответе на самый первый вопрос я подробно описывал, что надо делать в таких случаях. Пожалуйста, прочтите.
Когда Вы вылечите плечо (а на это надо не меньше месяца), можно заняться его укреплением. Специальные упражнения для этого есть:
1. Встаньте правым боком к нижнему блоку, левой рукой возьмитесь за
ручку, выпрямитесь, руку вытяните вперед и согните на 90°, правой рукой
подоприте левую. Исходная позиция похожа на позицию при армрестлинге,
рука согнута в локте, стоит на опоре, но вместо руки противника у Вас
ручка от блока.
Вращайте предплечье в плечевом суставе (локтевой неподвижен) в
вертикальной плоскости от одной горизонтали (рука "смотрит" на блок) до
максимально возможного угла в противоположном направлении (от блока).
То же самое для другой руки. Упражнение укрепляет суставную сумку
плечевого пояса, а точнее стабилизирующие мышцы.
2. Все то же самое, но конструкцию из рук Вы прижимаете к корпусу, и
движение предплечья происходит в плоскости, близкой к горизонтальной,
но по небольшой дуге. Свободная рука по-прежнему является опорой для
работающей, что бы локоть не двигался.
3. Ложитесь на правый бок на скамейку, правой рукой как бы обнимите
себя за талию. Левая рука с легкой гантелей, согнута в локте на 90°,
локоть прижат к боку. Движения то же, что и во втором упражнении, но в
вертикальной плоскости.
Выполнять все упражнения надо медленно, подконтрольно с малыми весами и
большим количеством повторений. Это профилактические упражнения,
рекорды здесь ни к чему. Для восстановления после травмы начинайте с
очень маленьких весов, постепенно повышайте их от тренировки к
тренировке.
|
