Прежде всего надо поставить правильный диагноз.
Первый: Вы действительно потянули передний пучок дельтовидной мышцы.
Второй: У Вас тендинит плеча и бицепса. Хотя обычно это принимают за
травму плеча (болит ведь именно оно), но тендинит бицепса фактически
является результатом выхода верхнего сухожилия бицепса из своего ложа
на верхнем торце хамеруса - плечевой кости. Боль ощущается под передним
пучком дельтовидной мышцы и поэтому часто принимается за травму плеча.
Обычно это ошибочно диагностируется, как бурсит или растяжение
суставной сумки плечевого пояса. Если сухожилие бицепса не вернуть на
место, то это вызовет заболевание плеча, так как бицепсовая связка
стабилизирует плечевые соединения. Когда она находится не там, где
надо, боковые и задние плечевые соединения испытывают дополнительный
стресс, постепенно воспаляются и заболевают. В конечном счете, все
может закончиться сепарацией плечевого соединения.
Сначала нужно сделать рентгеновский снимок плечевого сустава в таком
ракурсе, что бы выяснить на месте ли верхнее сухожилие бицепса. Я
думаю, если вы объясните хирургу в чем предположительно дело, то он
разберется.
Если связка на месте, значит действительно растяжение передней дельты и
нужно приступать к лечению именно ее. Прекращаете все нагрузки,
вовлекающие в работу эту мышцу (жим лежа, разводки лежа, жим стоя и
т.д.), снимаете воспаление, прикладывая лед 2-3 раза в день на 10-15
минут. Обычно через 8-10 дней опухоль (если она была) спадает. Теперь
начинайте "закачивать" дельту работой с легкими весами и большим
количеством повторений (15-20), применяйте согревающие мази (финалгон,
deep heat, бен гей и т.п.) на ночь. В общем, Ваша задача на этом этапе
обеспечить максимальный кровоток в данной области без дополнительного
травмирования выздоравливающей мышцы (именно поэтому легкие веса).
Примерно через месяц можно начинать приводить мышцу в тонус, постепенно
повышая нагрузки. Но не торопитесь, повторная травма гораздо тяжелее
первой. Бодибилдинг - не Формула 1, скорость здесь не нужна.
Если дело в сухожилии, опять же прекратите все нагрузки на плечо.
Сейчас необходимо снять опухоль, что бы потом вернуть связку в ее
естественное ложе (опухшая она попросту туда не влезет). Прикладывайте
лед по той же схеме, как описано выше, принимайте противовоспалительные
препараты, например, Ибупрофен (подробнее о его фармакологических
свойствах, показаниях к применению и дозах здесь). Хорошо действует
вариант наружного применения ибупрофена - крем "Долгит". Если не
помогает, можете попробовать более сильное средство Диклофенак. Меня он
"разогнул" после двойной травмы поясницы через неделю.
Когда опухоль спадет (примерно 2 недели), необходимо обратиться к
мануальному терапевту или травматологу, что бы он путем манипуляций с
верхней головкой хамеруса (большая плечевая кость) под связкой вернул
ее на место. Затем начинаете ее тихонечко "закачивать", как уже описано
выше, а затем постепенно приводить в тонус, НО...
Теперь забудьте о сведении рук на Pec Deck, именно это движение
наиболее опасно для Вас, а пользы от него все равно не много. Перед
тренировкой хорошо прогревайте связки, не применяйте слишком широкий
хват при жимах, лучше всего на ширине плеч или слегка шире, отводите
локти назад так, что бы они, руки и точка касания грифа к груди лежали
на одной линии прямо под весом. Когда вы касаетесь груди ниже этой
точки или подводите локти ближе к торсу, акцент нагрузки переносится с
груди на сухожилия передних дельт и нижележащую связку бицепса в ее
ложе.
Если Вы не поставите связку на место, то любая дополнительная работа
будет вызывать ее трение о кость в попытках вернуться в нормальное
положение. Любые упражнения и движения будут раздражать ее еще больше,
и Вы заимеете самовозобновляющуюся травму. Если Вы все же продолжите
тренироваться, то будете испытывать не только локальную боль , вскоре
невозможными станут движения всего верха тела. Вы дестабилизируете всю
суставную сумку плеча.
Если у Вас, не дай бог, именно эта травма, отнеситесь к ней более, чем
серьезно, не запускайте. Пока вы еще молоды, все лечится легко. Плечи
наряду с коленями и поясницей - самые опасные места и относиться к ним
надо особенно бережно. В моем спортзале нет ни одного парня со стажем,
который тем или иным образом не травмировал бы плечо (я то же не
избежал этой участи), один из них раньше жал лежа 180 кг, а теперь
больше 100 и не берется.
Буду рад услышать от Вас результаты лечения, какими бы они не были.
|
