Жим штанги лежа — это базовое упражнение со свободным весом.
Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до
касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе.
Используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц,
трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной их
основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду приседанием и становой
тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима
максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки
дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц
значительно снижена.
В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах.
При выполнении жима лёжа с узким хватом большая нагрузка ложится на
внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на
верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить
застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются жим на
тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим.
Во время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы
грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова
находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение
выполняется головой вниз).
При использовании большого веса выполняющий упражнение, как правило,
пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса -
двух-трех страхующих.
|
