|
Кроссоверы на блочном тренажере
Целевая группа мышц: грудные
Станьте между станинами, возьмите подковообразные рукояти верхних
блоков. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы
плечи были параллельны полу. Наклонитесь так, чтобы туловищенаходилось
под углом примерно 45 градусов к полу. Немного согнутые в коленях ноги
поставьте на ширину плеч.
Медленно сведите руки внизу, сохраняя фиксированное положение туловища.
Задержитесь на мгновение, затем медленно верните руки в исходное
положение. Выполните необходимое количество повторений.
Советы
• Главная цель этого упражнения — проработка нижних пучков большой
грудной мышцы. Они должны подчеркнуть спортивную форму нижней части
груди. При выполнении упражнения ваши руки должны сходиться точно под
грудью. Грудь и предплечья должны быть все время напряжены. В течение
всего упражнения сохраняйте туловище в фиксированном положении.
Единственной подвижной частью должны быть только руки.
• В течение всего подхода ни в коем случае не сгибайте руки в локтях больше, чем указано на рисунке.
• В начале положительной фазы упражнения расправьте плечи, отведя их
немного назад, и сохраняйте данное положение в течение всего подхода.
Хотя это немного сократит амплитуду движения, вы предохраните плечевые
суставы от возможной травмы
Количество подходов: 3
Количество повторов в одном подходе: 12-15
Вес Упражнение является изолирующим.
Важно
Держи руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
|
Категория: Мышцы груди | Добавил: muscletown (13.12.2009)
|
Просмотров: 1141 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Обязательно оставляем комментарии!
Комментариев: 0 | |
|
|
|
| |