Цель упражнения: развитие грудных мышц
Выполнение:
Отжимание на брусьях является упражнением для мышц груди и трицепсов.
Оно воздействует на тело примерно так же, как и жим из положения лежа
на опущенной скамье. Однако при отжимании на брусьях вы можете начать
тренироваться, используя только вес своего тела, а потом постепенно
увеличивать нагрузку - держать гантель между ногами или прицепить груз
к поясу с помощью ремня. Это упражнение можно выполнять с очень большой
амплитудой. Выйдите в стойку на прямых руках на брусьях, затем медленно
опуститесь как можно ниже.
Из нижнего положения поднимитесь обратно в исходное и напрягите грудные
мышцы в верхней точке. В этом упражнении чем больше вы наклоняетесь
вперед, тем больше даете нагрузку на грудь. Поэтому пытайтесь
направлять ноги вперед, а бедра отводить назад. При этом происходит
смещение центра тяжести вперед и грудные мышцы получают большую
нагрузку.
Количество подходов: 3
Количество повторов: 10-12
Важно
Следует оставаться в рамках 10-12 повторов. Если чувствуешь, что можешь
отжаться более 12 раз, используй отягощение. Оно крепится к
специальному поясу.
|