Целевая группа мышц: задняя поверхность бедра, ягодицы В положении
стоя держите обе гантели перед бедрами. Удерживая спину ровной,
медленно опускайте гантели, наклоняясь вперед, пока не почувствуете
натягивания бицепса бедра. Не округляйте нижнюю часть спины (поперек),
председателя держите поднятой. Поднимайтесь вместе с гантелями к
стартовому положению, напрягая ягодицы, спину и бицепс бедра. Количество подходов: 3-4 Количество повторов в одном подходе: 8-12 Вес Максимально возможный в рамках рекомендованного количества повторов. Важно
В любом упражнении для мышц нижних конечностей, в том числе и в
становой тяге на прямых ногах, сохраняй ноги слегка согнутыми. Спина
при этом должна быть идеально прямой. Голова всегда запрокинута. Для
уверенности, выполни упражнение перед зеркалом. Держа штангу в
вытянутых руках, наклоняйся медленно, пока спина не будет параллельна
полу. Если при этом тебе не удается сохранить спину прямой, либо
уменьши угол наклона, либо чуть больше согни колени.
|