Цель упражнения: развитие мышц квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и пояницы.
Техника выполнения
Расположите штангу грифом на трапециях, встаньте прямо. Держитесь за
гриф ближе к блинам для равновесия. Ноги поставьте на ширину 30- 50 см,
носками чуть в стороны. Смотрите прямо перед собой.
Начинайте медленно опускаться вниз, сгибаясь сперва в тазобедренных, а
затем в коленных суставах. Опустившись чуть ниже параллели бедер с
полом, возвращайтесь в стартовую позицию. Не отрывайте пятки или носки
от пола. Для этого займите такое положение, чтобы центр тяжести
приходился на пятки.
Примечание: частой ошибкой является то, что приседать начинают,
двигаясь коленями вперёд. Это неправильно. Сначала назад уходит таз, а
колени старайтесь держать, не выдвигая вперёд. Представьте, что вы
садитесь на горшок.
|
