Всё о бодибилдинге
muscletown.ucoz.ru
Навигация
Мышцы груди [9]
Ноги и ягодицы [9]
Спина [12]
Плечи [6]
Руки [10]
Пресс [4]

Нас поддерживают
Сайт обо всем

Старт » Статьи » Упражнения » Ноги и ягодицы

Выпады со штангой

ПОЯСНИЦА: РИСК ОТ УМЕРЕННОГО ДО ВЫСОКОГО ОБЛАСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ: ГРУППЫ МЫШЦ - ЗАДНИЕ (РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА), ПЕРЕДНИЕ (МЫШЦЫ, РАЗГИБАЮЩИЕ КОЛЕНО, СГИБАТЕЛИ БЕДРА) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите руки на гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч. Подсядьте под штангу. Гриф снаряда должен соприкасаться с верхней частью спины у основания шеи. Поднимите штангу и отступите назад, отходя от стоек на расстояние, достаточное для выполнения выпада. Подготовьте к выполнению упражнения ноги: поставьте ступни на ширину таза и направьте их вперед. Придайте правильное положение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед). Голова на одной прямой с позвоночным столбом; взгляд прямо вперед. Эти указания относятся к выполнению упражнения как с применением штанги или гантелей, так и без использования отягощений.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Из положения стоя сделайте шаг назад и остановитесь. Сохраняя вертикальное положение туловища, опускайтесь в присед на счет три, сгибая оба колена и опуская бедра вертикально вниз. Прекратите движение, прежде чем колено оказавшейся сзади ноги коснется пола, удерживая голень второй ноги перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на секунду. Поднимайтесь, выпрямляя ногу, находящуюся позади и используя для сохранения равновесия стоящую впереди ногу. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги и продолжайте выполнение рекомендуемого количества повторений попеременно обеими ногами.
Альтернативные варианты. Сначала можно сделать рекомендуемое количество повторений первого подхода для одной ноги, а затем повторить упражнение для другой ноги. Это упражнение выполняется также в «стационарном» режиме, если вы сделаете из исходного положения стоя шаг ногой вперед (фото 2-3), а затем будете опускаться, производя вытягивание назад и сгибание в колене второй ноги с последующим выпрямлением обеих ног в коленных суставах и т. д.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:
• Выпрямляя ногу, находящуюся сзади, опускайте стопу с носка на пятку.
• Взгляд должен быть направлен вперед.
• Спину и шею удерживайте на одной воображаемой линии.
• Приседая, опускайте бедра вниз, а не вперед.
• Колено стоящей впереди ноги не должно выходить за линию носка ступни (голень перпендикулярнаполу).
• Колено ноги, сзади, не должно «отскакивать» от пола.
• Когда вы освоите технику движений, отпадет необходимость прерывать упражнение, после того как вы сделаете шаг вперед.

Категория: Ноги и ягодицы | Добавил: muscletown (13.12.2009)
Просмотров: 436 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Обязательно оставляем комментарии!



Комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Новый пользователь | Авторизация ]
Разделы сайта

Поиск по сайту

Облако тегов
Сайт обо всем
Викинс Ли турнир Арнольд Классик 2009 импoтeнция зaкoны жиpы yглeвoды Адела Гарcия Ironman Pro бeлoк Кай Грини культуристка 2009 eдa Nicole Wilkins Lee Николь Викинс Ли Олег Емельянов Виктор Мартинез еда питание Branch Warren Баскетбол курение каши макароны Мистер Олимпия 2009 Jen Hendershott Белок протеин мистер Олимпия витамины Дексер Джексон Мисс Олимпия Jennifer Gates! Дженнифер Гэтэз креатин David Henry Дэвид Хенри Мистер Олимпия 2008 Dexter Phil Дэкстер Gina Aliotti Гина Алиотти анализ крови Monica Brant-Peckham Восстановление гино гинокомастия Hidetada Yamagishi культуристы загрузка Victor Martinez Dennis Wolf Деннисс Вольф Джей Кутлер курс Bill Wilmore Билл Вилмор Fawnia Dietrich Julie Shipley-Childs Джули-Чайлдс aнaбoличecкиe cтepoиды Tanji Johnson стероиды Will Harris Oksana Grishina Оксана Гришина Silvio Samuel Saviour Olympia Powerlifting боль Олимпия пауэрлифтинг бросить Adela Garcia культурист Silvio Samuel Адела Гарция YouTube бесплатно видео Jay Cutler Ronnie Coleman Ронние Колеман Бранч Варрен Adela Garcia-Friedmansky Dexter Jackson Декстер Джэксон Dennis James Дэннис Джэймэс Gustavo Badell Густаво Баделл Bob Cicherillo Боб Кичерилло Боб Кичерилло (Bob Cicherillo) Декстер Джексон Arnold Classic 2006 Моника Брант-Пекхем (Monica Brant-P Jenny Lynn Дженни Лунн

Статистика


Копирование материалов разрешено только при условии размещения гиперссылки на этот сайт muscletown.ucoz.ru
Город Мускулов © 2020
Бесплатный хостинг uCoz