Всё о бодибилдинге
muscletown.ucoz.ru
Навигация
Мышцы груди [9]
Ноги и ягодицы [9]
Спина [12]
Плечи [6]
Руки [10]
Пресс [4]

Нас поддерживают
Сайт обо всем

Старт » Статьи » Упражнения » Ноги и ягодицы

Жим ногами на тренажере

ПОЯСНИЦА: РИСК УМЕРЕННЫЙ ОБЛАСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ: ГРУППЫ МЫШЦ - ЗАДНИЕ (РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА), ПЕРЕДНИЕ (МЫШЦЫ, РАЗГИБАЮЩИЕ КОЛЕНО) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Расположитесь на тренажере для отжимания ног. Поставьте ступни на платформу рычага примерно на ширине плеч; носки слегка поверните наружу. Установите ступни как можно выше, при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с плaтформой, снижая чрезмерное напряжение на коленные суставы. Опустите плечи, нижнюю часть спины и таз для опоры на скамейку тренажера. Отключите блокиратор и выпрямите ноги, не разгибая полностью колени.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Заняв исходное положение, позвольте плatf.php' target='_self'>атформе тренажера перемещаться на счет три, сгибая ваши ноги в коленных и тазобедренных суставах. Движение плatf.php' target='_self'>атформы может продолжаться до тех пор, пока ваши голени не окажутся под прямым углом относительно бедер. Во время сгибания ног спина и таз должны быть плотно прижаты к опоре. При достижении перпендикулярного положения голеней к бедрам отжимайте плatf.php' target='_self'>атформу вверх, выпрямляя ноги в коленных и тазобедренных суставах. Возвращаясь в исходное положение, сохраняйте спину и таз плотно прижатыми к поверхности опоры. Альтернативные варианты. Для увеличения нагрузки при выполнении эксцентрической фазы движения (например, в «Жиме стопами» с акцентом на отрицательной фазе), произведя жим обеими ногами, опускайте вес с помощью только одной ноги. Разнообразить это упражнение также можно, изменяя амплитуду движения и варьируя углы воздействия на тренируемые мышцы, используя различные положения ступней и коленей.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:
• Контролируйте процесс сгибания коленей; не допускайте «подпрыгивания» в крайнем нижнем положении.
• Колени и носки должны находиться на одной воображаемой вертикальной линии.
• Спина и таз должны быть плотно прижаты к опоре на протяжении всего упражнения.
• Не переносите вес на область шеи.
• Не разгибайте полностью колени.
• Сконцентрируйте внимание на работе тренируемых мышц.

Категория: Ноги и ягодицы | Добавил: muscletown (13.12.2009)
Просмотров: 583 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Обязательно оставляем комментарии!



Комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Новый пользователь | Авторизация ]
Разделы сайта

Поиск по сайту

Облако тегов
Сайт обо всем
Викинс Ли турнир Арнольд Классик 2009 импoтeнция зaкoны жиpы yглeвoды Адела Гарcия Ironman Pro бeлoк Кай Грини культуристка 2009 eдa Nicole Wilkins Lee Николь Викинс Ли Олег Емельянов Виктор Мартинез еда питание Branch Warren Баскетбол курение каши макароны Мистер Олимпия 2009 Jen Hendershott Белок протеин мистер Олимпия витамины Дексер Джексон Мисс Олимпия Jennifer Gates! Дженнифер Гэтэз креатин David Henry Дэвид Хенри Мистер Олимпия 2008 Dexter Phil Дэкстер Gina Aliotti Гина Алиотти анализ крови Monica Brant-Peckham Восстановление гино гинокомастия Hidetada Yamagishi культуристы загрузка Victor Martinez Dennis Wolf Деннисс Вольф Джей Кутлер курс Bill Wilmore Билл Вилмор Fawnia Dietrich Julie Shipley-Childs Джули-Чайлдс aнaбoличecкиe cтepoиды Tanji Johnson стероиды Will Harris Oksana Grishina Оксана Гришина Silvio Samuel Saviour Olympia Powerlifting боль Олимпия пауэрлифтинг бросить Adela Garcia культурист Silvio Samuel Адела Гарция YouTube бесплатно видео Jay Cutler Ronnie Coleman Ронние Колеман Бранч Варрен Adela Garcia-Friedmansky Dexter Jackson Декстер Джэксон Dennis James Дэннис Джэймэс Gustavo Badell Густаво Баделл Bob Cicherillo Боб Кичерилло Боб Кичерилло (Bob Cicherillo) Декстер Джексон Arnold Classic 2006 Моника Брант-Пекхем (Monica Brant-P Jenny Lynn Дженни Лунн

Статистика


Копирование материалов разрешено только при условии размещения гиперссылки на этот сайт muscletown.ucoz.ru
Город Мускулов © 2020
Бесплатный хостинг uCoz