Цель: передние и боковые дельтоиды. Сидя на специальной вертикальной
скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием
между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние
части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном
положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно
выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не
отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше
сзади в ходе этого движения. "Выключайте" руки в локтях, когда они
выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите
выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз. Количество подходов: 4 Количество повторов: 8-10 Вес Максимально возможный.
|