Цель: передние и боковые дельтоиды.
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват,
тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий
хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус.
Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте
вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к
вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного
движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями,
комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема
грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как
можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть
выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
|