Жимы позволяют развить не только дельтовидную мышцу, но и мышцы
верха спины. В упражнении участвуют многие мышцы. Так что работа
относительно хрупкого плечевого сустава подстрахована лучше, чем,
скажем, в подъемах через стороны, которые выполняются силой одной
дельтовидной мышцы.
Лучшее упражнение для плеч - жимы гантелей. Они нацелены как раз
на самые большие, хорошо просматриваемые мышцы плеча - дельтовидные.
Техника выполнения жимов следующая: сидя на скамье с упором для спины.
Пресс должен быть напряжен, ступни плотно прижаты к полу. Зачем,
спросите вы? Дело в том, что здесь надо исключительно прочно
стабилизировать корпус, чтобы получить чистое изолированное движение в
плечевых суставах.
Исходное положение такое: гантели - выше уровня плеч, хват -
ладонями вперед. Поднимая руки, слегка их сводим, но ударяться гантели
друг о друга не должны. Если это происходит, значит, гантели слишком
тяжелы, и вы теряете над ними контроль, а это чревато травмой.
В верхней точке следует сделать паузу и медленно, под контролем
опускать гантели в исходное положение.
Кстати плечи следует тренировать в два раза реже, так как на эту группу
мышц и так воздействуют в основном все тренировочные упражнения.
|