|
Сгибание руки с гантелей сидя с упором в колено
Целевая группа мышц: бицепсы
Сядьте на край стула, держа в одной руке гантель. Наклонитесь вперед и
уприте локоть во внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Держа гантель
ладонью к себе, поднимайте ее до пикового сокращения. Задержите ее на
мгновенье в верхней точке и плавно опускайте вниз. После окончания сета
для одной руки переходите к тренировке второй. Количество подходов: 3
Количество повторов в одном подходе: 12-15
Вес Упражнение является изолирующим .
Важно
При сгибании руки следи за тем, чтобы кисть двигалась строго по
направлению к плечу - не к груди и не в сторону от тела. Кисть
постоянно обращена ладонью вверх. Следи за напряжением бицепсов по всей
амплитуде движения.
|
Категория: Руки | Добавил: muscletown (13.12.2009)
|
Просмотров: 717 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Обязательно оставляем комментарии!
Комментариев: 0 | |
|
|
|
| |