|
Поочередное сгибание рук с гантелями
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди
чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более
непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно
предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.
Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель.
Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с
гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет
какого-либо дополнительного движения тела.
Количество подходов: 3
Количество повторов в одном подходе: 8-10
Вес Максимально возможный при правильной технике.
Важно
При сгибании рук ты должен чувствовать постоянное напряжение в
бицепсах. Не расслабляйся ни в верхней, ни в нижней точке амплитуды.
Делай выдох на подъеме.
|
Категория: Руки | Добавил: muscletown (13.12.2009)
|
Просмотров: 573 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Обязательно оставляем комментарии!
Комментариев: 0 | |
|
|
|
| |