|
Сгибания рук на скамье Скота
Данное упражнение оказывает на бицепс специфическое воздействие. В
объеме увеличиваются концевые части мышцы, а не ее срединная часть,
как, например, в традиционном подъеме на бицепс стоя. Особенно сильно
упражнение воздействует на нижний конец бицепса, который прикреплен к
кости предплечья. В результате бицепс меняет свою визуальную форму: он
кажется длинным и плотным. Когда вы напрягаете бицепс, сгибая локоть,
он становится похож на мяч для игры в регби.
Принципиальное значение имеет положение верхнего края скамьи.
Отрегулируйте скамью так, чтобы этот край пришелся точно на два нижних
ребра вашей грудной клетки, когда вы стоите прямо. Возьмите штангу
хватом снизу и перегнитесь через скамью так, чтобы ее верхний край
уперся вам в Подмышки. Для этого вам придется слегка присесть.
Запомните, ваши бицепсы должны быть строго параллельны друг другу, а
это значит, что расстояние между кистями рук будет несколько больше
расстояния между локтями! Из этого положения, сгибая руки, поднимите
штангу к подбородку.
ПРИМЕЧАНИЯ
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень
ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо
штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф
штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите
за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений!
Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно таким
упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов.
Однако мало кто знает, что сам Ларри делал упражнение довольно
своеобразно. Повторения он выполнял до "отказа", а затем, распрямив
руки, медленно делал еще 6-8 неполных повторений. Он поднимал штангу на
ту высоту, на какую мог, добиваясь появления в бицепсах нестерпимого
жжения. Если вы захотите последовать его методике, знайте, рывковое
усилие в начале движения, когда локоть распрямлен, легко травмирует
локтевые связки! Поэтому темп упражнения нужно замедлять от повторения
к повторению. Он должен быть подчеркнуто медленным в финальных 6-8
неполных повторениях!
|
| Категория: Руки | Добавил: muscletown (13.12.2009)
|
| Просмотров: 880 | Комментарии: 2
| Рейтинг: 0.0/0 |
Обязательно оставляем комментарии!
Комментариев: 0 | |
|
|
|
|
| |
