Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Количество подходов: 4
Количество повторов: 8-10
Вес Максимально возможный при правильной технике.

Важно
Сохраняй спину прямой, колени слегка согнутыми, голову всегда запрокинутой.
(лицо обращено вперед). Выбери такую ширину хвата, чтобы руки были параллельны друг другу. Наклон верхней части тела не должен быть больше 30 градусов. Пока не освоишь правильную технику, выполняй упражнение перед зеркалом. В верхней точке амплитуды штанга должна располагаться на уровне низа живота. В нижней точке - чуть ниже уровня колен. Таким образом движение происходит как бы вдоль передней поверхности бедра к поясу. Локти при этом находятся строго вдоль тела. Можно слегка пружинить ногами, но старайся свести раскачивания верхней части тела к мин имуму.