Цель: расширение верхней части спины. Это упражнение должно
выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким
хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не
столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно
имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину
сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы
прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде
движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной
стороне шеи. Количество подходов: 2 Количество повторов в одном подходе: 15-20 Вес Легкий разминочный.
|