Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно
выполняя становую тягу спортсмены наращивают огромную мышечную массу.
При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие
мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы
бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Т.е.
практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом
упражнении.
Но, начинать делать становую тягу сразу нельзя. Начинающий атлет
должен, как минимум, 1 месяц поработать на спину опосредованно, через
приседания. И только после 1-1,5 месяцев приседаний можно включать в
свой комплекс становую тягу.
Внешне описать упражнение легко: штанга лежит на помосте, вы к ней
подходите, нагибаетесь, берете гриф руками и выпрямляетесь, отрывая
штангу от пола и держа в руках. Все, кажется, очень просто. Но на самом
деле это упражнение требует гораздо более пристального внимания, чем
это кажется на первый взгляд.
Сейчас распространены два вида тяги – "классическая" (ее еще называют "тяжелоатлетическая") и "сумо" (ее называют "лифтерская").
|
