Всё о бодибилдинге
muscletown.ucoz.ru
Навигация
Мышцы груди [9]
Ноги и ягодицы [9]
Спина [12]
Плечи [6]
Руки [10]
Пресс [4]

Нас поддерживают
Сайт обо всем

Старт » Статьи » Упражнения » Спина

Тяга гантели в наклоне

Встанте рядом со стационарной опорой. Примите усгойчивую стойку, оперевшись о поверхность опоры «нерабочей» рукой. Колено одноодноименной ноги поставьте на опору либо вынесите ступню этой ноги вперед и перенесите на нее тяжесть тела. Другую ногу отставьте назад и в сторону упрочив стойку. Спину держите прямой.
Возьмите гантель и дайте ей свободно повиснуть на распрямленной руке. Проследите за тем,чтобы в рабочем плече не было жесткого напряжения. Попытайтесь сознательно расслабить плечевой пояс. Вдохните чуть сильнее обычного, задержите дыхание и мощно тяните гантель кверху. Включите в движение плечо и мышцы спины, чтобы поднять локоть максимально высоко. Задержите гантель в верхней позиции на пару секунд и только потом возвращайтесь в исходное положение.
Проделав все запланированные повторения одной рукой, поменяйте стойку и начинайте выполнение повторов другой рукой.
ПРИМЕЧАНИЯ
Амплитуда упражнения должна быть максимально
широкой. В этом залог эффективности движения.
Начинайте тяговое движение силой одной ши-рочайшей мышцы. Только когда локоть «пройдет» уровень плеча, подайте плечо кверху, чтобы помочь локтю «подняться» выше.
Если вы возьмете слишком большой вес, то сможете поднять локоть не выше уровня спины. Такое «усечение» амплитуды не даст широчайшим сокра-титься в полной мере. Вдобавок, только вполовину будут нагружены трапеции и ромбовидные мышцы.
На протяжении всего упражнения держите корпус параллельным полу. Не допускайте раскачиваний ту-ловища в такт подъемам.
Для усиления воздействия на верхнюю область ши-рочайших и весь комплекс малых мышц верха спины можно время от времени пронировать хват - развора-чивать кисть, чтобы ладонь «смотрела» строго назад.
Воппеки гаспоостоаненному мнению, опора коленом на поверхности скамьи являет собой самый травмоопасный вариант упражнения. В исходном положении мышцы низа спины расслабляются, а это может стать причиной травмы поясницы.

Тяга гантели в наклоне
Для всесторонней «прокачки» широчайших делайте тягу гантели как пронирован-ным, так и обычным хватом.

Старайтесь за счет сознательного усилия «выключить» из тяги бицепс. Научите себя чувствовать широчайшие и делайте тягу

Усилием одних широчайших мышц .

Категория: Спина | Добавил: muscletown (13.12.2009)
Просмотров: 545 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0

Обязательно оставляем комментарии!



Комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Новый пользователь | Авторизация ]
Разделы сайта

Поиск по сайту

Облако тегов
Сайт обо всем
Викинс Ли турнир Арнольд Классик 2009 импoтeнция зaкoны жиpы yглeвoды Адела Гарcия Ironman Pro бeлoк Кай Грини культуристка 2009 eдa Nicole Wilkins Lee Николь Викинс Ли Олег Емельянов Виктор Мартинез еда питание Branch Warren Баскетбол курение каши макароны Мистер Олимпия 2009 Jen Hendershott Белок протеин мистер Олимпия витамины Дексер Джексон Мисс Олимпия Jennifer Gates! Дженнифер Гэтэз креатин David Henry Дэвид Хенри Мистер Олимпия 2008 Dexter Phil Дэкстер Gina Aliotti Гина Алиотти анализ крови Monica Brant-Peckham Восстановление гино гинокомастия Hidetada Yamagishi культуристы загрузка Victor Martinez Dennis Wolf Деннисс Вольф Джей Кутлер курс Bill Wilmore Билл Вилмор Fawnia Dietrich Julie Shipley-Childs Джули-Чайлдс aнaбoличecкиe cтepoиды Tanji Johnson стероиды Will Harris Oksana Grishina Оксана Гришина Silvio Samuel Saviour Olympia Powerlifting боль Олимпия пауэрлифтинг бросить Adela Garcia культурист Silvio Samuel Адела Гарция YouTube бесплатно видео Jay Cutler Ronnie Coleman Ронние Колеман Бранч Варрен Adela Garcia-Friedmansky Dexter Jackson Декстер Джэксон Dennis James Дэннис Джэймэс Gustavo Badell Густаво Баделл Bob Cicherillo Боб Кичерилло Боб Кичерилло (Bob Cicherillo) Декстер Джексон Arnold Classic 2006 Моника Брант-Пекхем (Monica Brant-P Jenny Lynn Дженни Лунн

Статистика


Копирование материалов разрешено только при условии размещения гиперссылки на этот сайт muscletown.ucoz.ru
Город Мускулов © 2020
Бесплатный хостинг uCoz